كثير منا في وقت العطل و السفر مع الاهل او الاصحاب يزيد وزنه ويرجع مع كيلو او كيلوين زيادة عن وزنه السابق مهما كان طول السفره سواءً طويلة او قصيرة طيب ايش السبب وراء هذي الزيادة وكيف ممكن اتفادى زيادة وزني ؟
لماذا يزيد وزني في الإجازات!!
سبب زيادة الوزن الأساسية هي تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق الجسم وعندما نكون مع اشخاص نحبهم نحاول دائماً صنع أفضل لحظات والاستمتاع بكل الطرق الممكنه مما يدفعنا للأكل كثيراً دون الشعور بمقدار الأكل الذي استهلكناه؛ لهذا إليك أهم الأسباب لزيادة الوزن بالسفر و الاجازات:
تناول الوجبات الخفيفة طوال الوقت
يسبب تناول الوجبات الخفيفة سواءً شوكولاتة او فشار على زيادة السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم و التلاعب بمستوى السكر بالدم الذي سيسبب لك الشعور بالجوع طوال الوقت وهذا سبب زيادة الوزن في السفر.
تناول وجبات كبيرة
وجود مشتتات وملهيات عند الأكل كالتحدث والضحك أو مشاهدة التلفاز يجعل الشخص يأكل كمية كبيرة من الطعام أكثر من المعتاد دون الشعور بحجم الطعام الذي استهلكه.
جدول النوم المبعثر
يساعد النوم على تثبيط هرمون الجوع وتنظيم الحرق في الجسم وحرق السعرات الحرارية لهذا عندما لا ننام جيدا أثناء السفر أو الإجازة يزداد وزننا بشكل اسرع، وهذا من أهم اسباب سبب زيادة الوزن في الاجازات.
تناول الحلويات والآيس كريم
عند الذهاب إلى دولة أخرى نصبح نريد أن نجرب جميع أطعمتهم المشهورة وحلوياتهم ولكن هذا قد يسبب زيادة في الوزن اذا لم تحد منه وتنتبه الى حصص الطعام الخاصة بك. تعرف على السعرات الحرارية في الايسكريم
التوقف عن الرياضة
أحيانا عند السفر لا يكون هناك متسع من الوقت للرياضة ما يسبب قلة حرق الجسم وتراكم الدهون، لهذا الحل الأمثل لهذه المشكلة هي المشي أكثر و محاولة ممارسة التمارين الرياضة حتى لو كان لوقت قصير أو بشدة منخفضة.
غالبا ما نقضي اغلب وجبات السفرة أو الإجازة وجبات سريعة او جاهزه مليئة بالدهون وقليل بالمواد المغذية ما يزيد من فرصة زيادة الوزن.
نصائح وطرق الحفاظ على الوزن في السفر
كن أكثر نشاطاً
لكي تحافظ على وزنك في السفر تحرك اكثر في سفرتك وحاول أن تذهب لأغلب الاماكن مشي على الاقدام و تجربة نشاطات جديده مع الأشخاص الذين معك مثل تجربة:
- المشي لمسافات طويلة في الجبال
- التنس
- التزلج
- السباحة
اختيار وجبات خفيفة بانتقاء
يساعد اختيار الوجبات الخفيفة بانتقاء وتعيين أوقات خاصة للوجبات الخفيفة بدل من تناول الوجبات الخفيفة طوال الوقت على خفض مستوى السعرات الحرارية المستهلك خلال اليوم ومن الامثله على الوجبات الخفيفه الصحيه المناسبة:
- الخضروات والفواكه مع التغميسات
- مكسرات
- الفواكه المجففة
- ماء فوار
مراقبة احجام حصص الطعام
يساعد مراقبة احجام الطعام بالطبق والأكل بدون مشتتات على عدم الأكل أكثر من اللازم يمكن أن تساعدك اختيار أطباق أصغر و الأكل ببطء وشرب الماء قبل الوجبة على عدم الزيادة في الأكل والتحكم بحجم الاكل.
النوم جيداً
عدم النوم او اضطراب النوم في الاجازات من أهم الأسباب لزيادة الوزن بسبب ان قلة النوم تزيد من هرمون الجوع و يخفض من حرق الجسم لهذا من المهم أن نتأكد أننا في الأجازات ننام لوقت كافي تقريباً من سبع إلى ثمان ساعات باليوم
غالبا ما تكون وجبات العطلات غنية بالكربوهيدرات و منخفضة بالبروتين والألياف ولكن هذا غير صحي فمن المفترض أن تكون الوجبة متضمنة البروتين والكربوهيدرات والدهون جميعها وخاصة البروتين لأنه يزيد من مستوى الشبع ويزيد من حرق الجسم
تعرف على وجبات الكيتو[/highlight]
لسوء الحظ غالبا ما تكون الأطعمة في العطلات قليلة الألياف التي بدورها تقوم بزيادة الشبع خلال اليوم مما يمنع زيادة الوزن والإفراط في الأكل.
تجنب السعرات الحرارية السائلة
غالبا ما تكون المشروبات الغازية والعصيرات مليئة بالسعرات الحرارية والسكر مما يزيد من السعرات الحرارية المستهلك خلال اليوم و زيادة في الشهية مما يؤدي غالباً إلى الإفراط في الأكل لهذا من الافضل تجنبها خلال السفر او حتى في حياتنا اليومية الطبيعية .
شارك وجبتك
قد يساعد مشاركة وجبتك الرئيسية أو وجبتك الخفيفة مع شخص آخر على تقليل فرصة زيادة وزنك.
شرب الماء
يساعد شرب الماء والبقاء رطبًا خلال اليوم على تقليل الشهية وملء مساحة من المعدة خاصة قبل الوجبات وزيادة الحرق بالجسم.
في النهاية عندما تذهب إلى السفر أو تكون في عطلة استمتع بوقتك واصنع أفضل اللحظات وتناول الذ الاطباق ولا بأس بزيادة بعض الوزن ستستطيع خسارته لاحقا لكن دائماً ضع صحتك أولاً وحاول البحث عن أكثر الخيارات الصحية وجرب أن تأكل بطريقة 70/30 وهذة الطريقة تعني أن يكون معظم اكلك خلال اليوم وبنسبة 70% صحي و 30% غير صحي ومما تشتهي.
الأن وبعد ماعرفنا ايش سبب زيادة الوزن في الاجازات اخترنا لك التالي:
