حاسبة السعرات والماكروز
احسب احتياجك اليومي وقارن أهداف الثبات والخسارة والزيادة. تُحفظ مدخلاتك في هذا المتصفح فقط.
قارن أهدافك اليومية
توزيع توضيحي للماكروز للثبات (30% بروتين، 40% كارب، 30% دهون)
توزيع توضيحي للماكروز للخسارة (40% بروتين، 30% كارب، 30% دهون)
توزيع توضيحي للماكروز للزيادة (25% بروتين، 50% كارب، 25% دهون)
تستخدم الحاسبة معادلة Mifflin–St Jeor، أو معادلة Katch–McArdle عند إدخال نسبة الدهون اعتمادًا على كتلة الجسم الخالية من الدهون. الاحتياج اليومي = الحرق الأساسي × معامل النشاط.
حدود هدف النزول في هذه الأداة: لا تعرض هدفًا أقل من ١٢٠٠ سعرة للإناث أو ١٥٠٠ للذكور، ولا تستبدله تلقائيًا بهدف آخر. هذه حدود احترازية للأداة وليست ضمانًا لملاءمة النتيجة لكل شخص. مرجع NIDDK لتفريد خطط خفض السعرات.
توزيعات الماكروز أمثلة حسابية ثابتة وليست توصيات تناسب الجميع. تقدير الماء يساوي 33 مل لكل كجم؛ وقد يختلف احتياجك الفعلي. الوزن المرجعي رقم تقريبي وليس هدفًا شخصيًا ملزمًا.