اي ام دايتر • حاسبة السعرات
حاسبة السعرات والماكروز
احسب احتياجك اليومي وقارن أهداف الثبات والخسارة والزيادة. تُحفظ مدخلاتك في هذا المتصفح فقط.
معدل الحرق الأساسي (BMR)
0
قارن أهدافك اليومية
المحافظة على الوزن 0
توزيع توضيحي للماكروز للثبات (30% بروتين، 40% كارب، 30% دهون)
بروتين0g
كارب0g
دهون0g
خسارة الوزن − 500 سعرة 0
توزيع توضيحي للماكروز للخسارة (40% بروتين، 30% كارب، 30% دهون)
بروتين0g
كارب0g
دهون0g
زيادة الوزن + 500 سعرة 0
توزيع توضيحي للماكروز للزيادة (25% بروتين، 50% كارب، 25% دهون)
بروتين0g
كارب0g
دهون0g
تقدير الماء اليومي
0 لتر
الوزن المرجعي التقريبي
0 كجم
كيف تُحسب النتائج؟
تستخدم الحاسبة معادلة Mifflin–St Jeor، أو معادلة Katch–McArdle عند إدخال نسبة الدهون اعتمادًا على كتلة الجسم الخالية من الدهون. الاحتياج اليومي = الحرق الأساسي × معامل النشاط.
توزيعات الماكروز أمثلة حسابية ثابتة وليست توصيات تناسب الجميع. تقدير الماء يساوي 33 مل لكل كجم؛ وقد يختلف احتياجك الفعلي. الوزن المرجعي رقم تقريبي وليس هدفًا شخصيًا ملزمًا.
تنبيه: المعلومات للتثقيف العام وليست نصيحة طبية. النتائج تقديرات، ولا تناسب الحوامل والمرضعات أو الحالات التي تحتاج نظامًا علاجيًا دون مراجعة مختص. إخلاء المسؤولية.