الكثير من الأشخاص يعتقدون أن الطريقة الوحيدة لخسارة الوزن هي اتباع نظام غذائي صارم و التمرن لساعات طويلة بينما بالحقيقة يمكن خسارة الوزن والحصول على وزن صحي بمجرد تغيير بعض العادات في أسلوب حياتنا إليك بعض العادات الصحية والغير صحية لخسارة الوزن:
عادات صحية لخسارة الوزن:
١. الانتباه لحجم الحصص:
يساعد الإنتباه لحجم الحصص و أكل كل نوع من المغذيات بالكمية المناسبة على تفادي زيادة الوزن طريقة تقدير حصص الطعام
٢. وضع الشوكة بين اللقمات:
يساعد وضع الشوكة بين اللقمات على الأكل بشكل أبطأ مما يجعلك تشعر بالامتلاء قبل إنهاء طبقك بسبب أن إشارات الشعور بالشبع تستغرق ٢٠ دقيقة لتصل الى العقل.
٣. شرب الماء على مدار اليوم:
يساعد شرب الماء بشكل متكرر التمييز بين الشعور بالجوع و العطش وشرب الماء قبل الوجبة أو أثناء الوجبة يساعد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها.
٤. إعداد الوجبات بالمنزل بنفسك:
سيساعدك إعداد وجباتك الخاصة بالمنزل على توفير المال و خسارة الوزن لأنك ستعرف ماتضعه في طعامك من الكربوهيدرات و البروتين و الدهون و الحصص المناسبة لكل نوع.
٥. عدم مشاهدة التلفاز أو الهاتف أثناء الأكل:
قد يسبب عدم التركيز في الطعام و التشتت في شيء آخر على استهلاك طعام أكثر مما نحتاج بدون شعور.
٦. تناول وجبة الإفطار:
تساعد وجبة الفطور الغنية بالبروتين والألياف على عدم الشعور بالجوع بشكل كبير خلال اليوم.
٧. النوم لساعات كافية:
يُعتبر النوم من أحد أهم العادات الصحية لخسارة الوزن حيث يساعد النوم المنتظم والكافي على السيطرة على هرمون الجوع و تسهيل رحلة خسارة الوزن.
٨. البحث عن الخيارات الصحية:
حاول عند تناول الطعام خارج المنزل من اختيار الخيارات الصحية لأن غالباً الطعام الصحي لا يحتوي على كمية سعرات كبيرة مقارنة بالطعام الغير صحي.
٩. الاكل بصحن أصغر:
يساعد الاكل بصحن أصغر على تناول كمية أقل من الطعام
١٠. من العادات الصحية لخسارة الوزن الحركة أكثر:
يساعد التحرك بشكل مستمر خلال اليوم والمشي لمسافات أطول على حرق سعرات أكثر بشكل سهل مثل: الذهاب للمتجر مشي على الأقدام او ايقاف السيارة ابعد عن المتجر أو تنظيف المنزل أو القيام ببعض تمارين التمدد خلال اليوم.
عادات غير صحية لخسارة الوزن:
١. تناول عدد قليل من السعرات الحرارية:
من الطبيعي أن تفقد الوزن عند تقليل سعراتك بشكل كبير لكن مالا تعرفة ان الجسم بعد فترة من الحرمان و الاكل بكمية قليلة يتوقف عن الحرق ويدخل مرحلة المجاعة وهي حالة تسبب تخزين الدهون بدل حرقها و الشعور بالجوع الشديد.
٢. الافراط بالتمارين الرياضية:
من المتعارف عليه أن التمارين شيء مهم في أسلوب حياتنا لكن الإفراط بالتمرين يسبب نتيجة عكسية كالتعب والقلق والإصابات.
٣. عدم تناول أحد المغذيات الثلاثة:
يؤدي التخلي عن أحد المغذيات الثلاث “الدهون،الكربوهيدرات،البروتين” إلى الكثير من الأضرار الصحية مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية التشنجات العضلية وصعوبة الرؤية وغيرها.
٤. اتباع حمية التخلص من السموم Detox:
يمكن أن تشكل حميات التخلص من السموم مخاطر على الجسم كالجفاف والإرهاق وهي غير مفيدة ابداً لأنها تجعلك تخسر الماء والسوائل من الجسم ليس الدهون.
عادات تمنعك من خسارة الوزن
- تناول الوجبات السريعة
- الاكل بسرعة
- شرب سعراتك الحرارية
- الاكل العاطفي
- الذهاب للتسوق جائعاً
- الجلوس طوال الوقت
- عدم تثبيت مواعيد الطعام
أسباب استرجاع الوزن بعد خسارته
للاسف الكثير من الأشخاص يسترجعون الوزن الذي خسروه بعد فترة بسيطة من الانتهاء من الدايت والبعض ايضاً يسترجع الوزن مع كيلو او كيلوين جديداً ويحدث هذا غالباً بسبب ان الشخص اتبع نظام غذائي قاسي مما سبب له الجوع المضاعف او النهم او توقف عن الرياضه تماماً بعد الانتهاء من الدايت او التوجه للاكل الغير صحي بشكل مفرط نتيجة الحرمان.
لهذا علينا دائماً اتباع نظام غذائي متوازن و مرّن لخسارة الوزن والابتعاد عن الانظمة القاسية والسريعة المبنية على الحرمان وممارسة الرياضة باعتدال ومحاولة جعل اسلوب حياتك صحي ومرن.
قد يهمك معرفة الفرق بين الاطعمة المصنعة والاطعمة السريعة، واسباب الجوع المستمر
