نظام غذائي عالي البروتين 1200 سعرة حرارية لخسارة الوزن
نظام غذائي لخسارة الوزن عالي البروتين بدون استخدام مكمل البروتين
لكل من يريد أن يخسر وزن ، اتباع نظام غذائي عالي البروتين يعتبر خيار جيد ؛لأن الأغذية العالية بالبروتين تزيد من نسبة الشبع وتحد من خسارة العضلات مع الدهون أثناء مرحلة خسارة الوزن.
لهذا نقدم نظام غذائي لخسارة الوزن 1200 سعرة حرارية عالي بالبروتين لمدة ثلاثة أيام بدون استخدام مكمل البروتين.
اليوم الأول لنظام غذائي عالي البروتين 1200 سعرة حرارية لخسارة الوزن |
الفطور |
| 1/2 كوب شوفان |
| موزة متوسطة كاملة النضج |
| بيضة |
| فانيليا ملعقة صغيرة |
| ملعقة صغيرة قرفة |
| زبادي قليل الدسم 100 جرام |
| يهرس الموز في وعاء كبير و يخلط في البيض والفانيليا ثم يخلط مع اللشوفان والقرفة. يتم تسخين المقلاه وصنع البانكيك ويؤكل مع زبادي على الوجه |
420 سعرة حرارية |
الغداء |
| صدر دجاج |
| ¼ كوب كينوا مطبوخة |
| 1/2 كوب البروكلي |
| كوب خس مقطع |
| جزر مقطع شرائح 1/2 كوب حبوب البازلاء 1/2 كوب ملفوف أحمر ممزق 1/2 كوب فلفل اخضر بارد1/2 كوب |
| الصوص |
| فصين ثوم / ملعقة زنجبيل / ملح حسب الرغبة /صويا حلوة ملعقة صغيرة/ عصير ليمون |
| يتم شوي صدر الدجاج ثم تقطيعة و وخلطه في صحن مع البروكلي و الخس والملفوف و البازلاء و الفلفل و الجزر ثم يضاف الى الصوص عليه. |
415 سعرة حرارية |
العشاء |
| شوربة كريمة بالفطر من ماجي ظرف كامل |
| بيض حبتين |
| يتم طبخ الشوربة و تقديمها مع البيض |
360 سعرة حرارية |
اجمالي السعرات الحرارية في اليوم الأول لنظام غذائي عالي البروتين 1200 سعرة حرارية لخسارة الوزن: 1195 سعرة حرارية
اليوم الثاني لريجيم عالي البروتين 1200 سعره حرارية لخسارة الوزن |
الفطور |
| بيض ثلاث حبات |
| زيت زيتون نصف ملعقة كبيرة |
| سبانخ كوب |
| ملح و فلفل حسب الرغبة |
| حبة خبز توست |
| يتم تسخين المقلاة و الزيت ثم وضع البيض و السبانخ على وجه البيض وتغطيته على نار هادئة حتى ينضج البيض ويقدم مع قطعة خبز توست |
370 سعرة حرارية |
الغداء |
| كفتة دجاج مقدار 40 جرام |
| سلطة مختلطة مكونة من (خس /خيار/ جزر/طماطم) |
| قرع مشوي بالفرن كوب |
| يتم طبخ الكفتة و شوي القرع ثم اضافته مع السلطة. |
410 سعرة حرارية |
العشاء |
| صدر دجاج |
| صلصة باستا نصف كوب |
| طماطم مقطع نصف كوب |
| جزر مبشور نصف كوب |
| كوسة مبشورة على شكل معكرونة نودلز كوبين |
| زيت زيتون نصف ملعقة كبيرة |
420 سعرة حرارية |
اجمالي السعرات الحرارية في اليوم الثاني لريجيم عالي البروتين 1200 سعره حرارية لخسارة الوزن: 1200 سعرة حرارية
اليوم الثالث لدايت 1200 سعره حرارية عالي البروتين لخسارة الوزن |
الفطور |
| زبادي يوناني سادة 200 جرام |
| حبة تفاح كبيرة |
| ربع كوب شوفان غير مطبوخ |
| ملعقة صغيرة عسل |
| رشة قرفة |
410 سعرة حرارية |
الغداء |
| صدر دجاج |
| زيت زيتون نصف ملعقة كبيرة |
| زيتون مقطع 30 جرام |
| بهار + ريحان + ملح + فلفل |
| خس مقطع ثلاث اكواب |
| طماطم مقطع نصف كوب |
| بروكلي كوب ونصف |
| ثوم مهروس على الوجه + عصير ليمون |
| يتم شوي الصدور و سلق البروكلي ثم اضافتهم على الخس والطماطم و اضافة الزيتون والثوم على الوجه |
370 سعرة حرارية |
العشاء |
| تونة بالماء |
| خبز جونا مفرود او خبز عربي صغير |
| جبن شرائح شريحة واحدة |
| سلطة مختلطة مكونة من (خس كوب /خيار حبة متوسطة / جزر حبة متوسطة/طماطم حبة متوسطة ) |
| يتم تحمية التونة و وضعها على الخبز مع الجبن وملح وفلفل حسب الرغبة وتقديمه مع السلطة على الجانب. |
420 سعرة حرارية |
اجمالي السعرات الحرارية في اليوم الثالث لدايت 1200 سعره حرارية عالي البروتين لخسارة الوزن: 1200 سعرة حرارية
الملخص:
اليوم الأول: بان كيك الموز مع الزبادي , سلطة الخس و الكينوا, شوربة الكريمة و البيض.
اليوم الثاني: بيض وسبانخ مع التوست , كفتة دجاج مع القرع ,باستا الكوسة والدجاج.
اليوم الثالث: زبادي يوناني و التفاح , سلطة الدجاج والبروكلي , سندويش التونة بالجبن.
نقترح لك: