يمكن لاحظت هذه المشكلة لما تتبع نظام غذائي لخسارة الوزن”دايت” في اول فتره ينزل وزنك بشكل سريع وتفرح لكن بعد فترة تبدأ تعاني من ثبات الوزن و تتوقع انك خلاص جسمك ماعاد يخسر دهون بس الحقيقه أحيانًا مختلفه طيب ايش الاسباب وهل حقيقي الجسم ماعاد يخسر وزن ؟
هل انا حقاً ملتزم ؟
كثير من الأشخاص لا يجد نتيجة على الميزان وحتى بقياساته بعد فترة من اتباع النظام الغذائي ولكن لو نظر لنفسه في الأيام الماضية سيجد أنه بدأ يتكاسل ويسأم من النظام الغذائي لهذا اكل اكثر من حين لاخر و بدأ يقوم بالرياضة اقل من السابق لهذا قبل أن تنزعج من عدم نزول وزنك و تغير قياساتك فكر كيف كانت الأيام الماضية كيف كان تمرينك و اكلك ونومك غالباً ستجد انك لم تكن ملزم ١٠٠٪ لكن إذا كنت حقاً ملتزم فيعني ان هناك سبب لثبات وزنك:
اسباب ثبات الوزن
السبب الوحيد وراء ثبات الوزن وعدم خسارة الدهون هو إنك لست بحالة نقص بالسعرات الحرارية أي أنك لا تأكل أقل مما تحرق لكن لحدوث هذا اسباب مثل:
يمكنك حساب سعراتك الحرارية من خلال هذا الرابط
١. عدم حساب السعرات الحرارية
أول سبب واهم سبب هو أن الشخص لا يحسب سعرات الحرارية أو أنه يحسبها لكن ليس بدقة عندما لا تحسب السعرات الحرارية فإنك توقع أنك تأكل أقل من سعرات الثبات لكن الحقيقة انك تاكل سعرات الثبات وأحيانا اكثر دون أن تدرك هذا لأنك لا تقوم بتتبع ما تأكله.
٢. عدم اكل بروتين كفاية
معروف ان البروتين مهم أثناء مرحلة فقدان الوزن ويعزز التمثيل الغذائي والشبع و يؤثر ايضاً على هرمونات الشهية خاصه عند أكل كمية كافية من البروتين أثناء وجبة الفطور فهو سيساعدك على تنظيم هرمون الشهية خلال اليوم و الشبع
٣. لا تأكل أطعمة ذات حبوب كاملة
عند تناول أطعمة حبوب كاملة يؤدي إلى تحسين صحتك وتنظيم شهيتك الشعور بالشبع لفترة أطول مما يؤدي إلى قلة الأكل خلال اليوم .
٤. الرياضة
من اهم الأشياء التي يجب القيام بها أثناء مرحلة خسارة الوزن هي الرياضة ووضع جدول منتظم وتلتزم به و أهم وافضل نوعين من الرياض لخسارة الوزن هم رفع الأثقال و الكارديو
- تمارين رفع الأثقال : تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية التي تزيد من حرق الدهون في الجسم وتزيد صحة عضلاتك وعظامك و تعطي الجسم شكل مشدود.
- تمارين الكارديو: المعروفة بإسم التمارين الهوائية هي التمارين التي تزيد ضربات القلب وهي من أكثر الطرق فعالية لتحسين الصحة وحرق الدهون وهي تشمل الركض وركوب الدراجات والسباحه والمشي لمسافة طويلة وبعض الأنواع الأخرى.
٥. تعاني من النهم :
هو نوع من اضطرابات الأكل تحدثنا عنه سابقاً وهو من أكثر المشاكل التي تسبب السمنة وعدم القدرة على خسارة الوزن
٦. تشرب سعراتك الحرارية
من أكثر المشاكل التي يقع فيها الأشخاص الذين لا يحسبون السعرات الحرارية هي شرب السعرات الحرارية خاصة العصائر لأنهم يظنون أنها صحية فلن تزيد من وزنهم لكنها مهما كانت بدون سكر فهي لن تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة .
٧. النوم
إذا كنت لا تنام جيدا فتوقع ان وزنك لن يقل وقد يزيد احيانا و وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين لا ينامون جيدا أكثر عرضة للسمنة من الأشخاص الذين ينامون من ٧-٩ ساعات باليوم.
٨. لا تشرب الماء بشكل كافي
يساعد الماء على إنقاص الوزن وجعل الجسم يحرق الدهون والشعور بالامتلاء ويوصى بشرب من ١.٨لتر -٣لتر.
٩. تتناول الكثير من الوجبات السريعة
تناول الوجبات السريعة كثيرا حتى لو كانت ضمن احتياجك من السعرات يؤثر على نزول وزنك و غالباً عدد السعرات الموجود على قائمة الطعام ليس دقيقاً 100% و ايضاً تفتقر الوجبات السريعة ا إلى المغذيات و الألياف .
١٠.وجود حالة طبية
هناك بعض الحالات الطبية التي تؤدي إلى زيادة الوزن أو صعوبات خسارته مثل:
- قصور الغدة الدرقية
- تناول حبوب الاكتئاب
- مقاومة الانسولين
- تكيس المبايض
- التغيرات الهرمونية
انت تخسر دهون لكن لا تدرك ذلك
أحيانا يكون الوزن على الميزان ثابت ولكن المقاسات المترية و مقاسات الملابس والشكل والإحساس يقول إنك خسرت الكثير من الوزن وهذا يحدث بسبب إنك خسرت دهون ولكن كتسب بعض العضلات ويعرف انه وزن العضلات ثقيل لكن لديه شكل صغير ومشدود ؛ وأحيانا لا يظهر الميزان انك خسرت الوزن بسبب احتباس السوائل الذي قد يكون بسبب تناول أطعمة مالحة اليوم السابق لهذا الميزان ليس كل شيء هو مجرد رقم يمكن ان يؤثر عليه أي عامل لكن المهم هو الشكل الخارجي وكيف تشعر، لا بأس أن كنت تخسر وزن ببطء فهذا أفضل من عدم الخسارة أبداً.
قد يهمك معرفة السعرات الحرارية في الشاورما
