نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات 1300 سعرة

اليوم الأول

الفطور

1. بيض ثلاث حبات
2. زيت زيتون نصف ملعقة كبيرة
3. مشروم مقطع كوب كوب 
4. طماطم مقطع نصف كوب
5. سبانخ مقطعة كوب
6. بصل حبة متوسطة

380 سعرة حرارية

الغداء

1. كوسة كوبين
2. بيضة
3. ملح و فلفل وبيكنج باودر و اوريجانو

على الوجه

1. ¼ كوب ببروني
2. زيتون ربع كوب
3. جبن قليل الدسم نصف كوب

بعدها  يتم فرد العجينه على ورقة الخبز , ثم خبزها  الفرن 15-20 دقيقة أو حتى البني الفاتح.

ثم يضاف الببروني و الزيتون و الجبن 

420 سعرة حرارية

العشاء

1. كوسه حبتين كبيرة
2. باذنجان حبتين كبيرة
3. فلفل اخضر بارد حبه حبة كبيرة
4. زيت زيتون نصف ملعقة كبيرة
5. صدر دجاج 

الصوص

1. زبادي قليل الدسم ربع كوب  
2. عصير ليمون +بهار +ملح 

400 سعرة حرارية 

سناك 

73 سعرة حرارية

اليوم الثاني

الفطور

1. موز حبة متوسطة
2. بيض حبتين
3. ملعقة قرفة ربع ملعقة ملح
4. ملعقة صغيرة بيكنج باودر
5. نصف ملعقة فانيليا
6. زيت ملعقة صغيرة*لمنع التصاق البان كيك*
7. توت نصف كوب 
8. ربع كوب شوفان

365 سعرة حرارية

الغداء

1. ملفوف أخضر مقطع كوب
2. خس كوبين 
3. بصل حبة متوسطة
4. طماطم حبة متوسطة
5. أفوكادو ربع حبة 
6. سمك كنعد مشوي  150 جرام
7. كزبرة و بقدونس حسب الرغبة
8. ملح و فلفل

الصوص 

1. عصير ليمون
2. صلصة حار 
3. مسحوق ثوم و بهار وملح و فلفل

430 سعرة حرارية

العشاء

1. بصل أخضر نصف كوب مقطع
2. ثوم فصين
3. قرع مسلوق كوبين 
4. فطر كوب مقطع
5. ماجي
6. صدر دجاج
7. عصير الجرجير كوب

يتم شوي صدر الدجاج في المقلاة الهوائية 

ثم طبخها معآ في قدر واحد مع الماجي 

ثم تقديمه مع البصل على الوجه

410 سعرة حرارية

سناك 

1. ملعقة كبيرة نسكافية
2. محلي خالي من السعرات
3. ماء ساخن ملعقتين
4. حليب لوز غير محلى كوب 

1. شوكولاته داكنه 70% مكعب

85 سعرة حرارية

اليوم الثالث

الفطور

1. توفو كوب مقطع لمكعبات 
2. زيت زيتون ملعقة صغيرة
3. فلفل بارد حبة كبيرة
4. بصل حبة متوسطة
5. أفوكادو نصف حبة
6. كزبرة 
7. ملح , فلفل, بهار
8. خس اثنين كوب

445 سعرة حرارية

الغداء

1. جبن فيتا قليل الدسم 100 جرام
2. سلطة مختلطة مكونة من (خس /خيار/ جزر/طماطم)
3. ملح+ فلفل 
4. ديك رومي 70 جرام

410 سعرة حرارية

العشاء

1. خس اربع حبات كبار
2. برجر دجاج شريحتين
3. جبنة شريحة واحدة
4. طماطم مقطع شرائح 
5. بصل مقطع شرائح
6. مخلل خيار
7. ملفوف أحمر مقطع شرائح
8. صوص الباربكيو المدخن ملعقه ونصف

330 سعرة حرارية 

سناك

150 سعرة حرارية