الشعور بالجوع والشهية المفتوحة وقت الدايت او الرجيم هو أسوأ شعور لانه يزيد من فرصة تخريب الرجيم و خاصة في اول الايام بسبب ان الجسم لسه ما تأقلم على النظام الجديد ويزيد هذا الشعور عند الناس الي يتبعون نظام غذائي أو رجيم قاسي بالذات وهذا الشيء ابداً مو صحي للجسم، عموماً جمعنا لكم هنا أفضل الطرق للتقليل الشعور بالجوع والسيطرة على الشهية والتعرف على اسباب الجوع المستمر.
أفضل الطرق للحد من الجوع وقت الرجيم
أول خطوة على الشخص القيام بها عند محاولة إنقاص الوزن هي تقليل كمية الطعام المستهلك ولكن الكثير من الأشخاص بعد القيام بهذه الخطوه يشعرون بجوع بشكل كبير طوال الوقت لهذا نقدم هذه الطرق الذكية للحد من الشعور بالجوع اثناء الرجيم باتباع هذه الطرق البسيطة:
1. التأكد من أكل كمية كافية من البروتين
تناول البروتين يزيد من الشعور بالشبع ويقمع الشهية وحرق السعرات الحرارية ومن المهم التأكد اضافته مع كل وجبة
ومن الأطعمة الغنية بالبروتين:البيض، الدجاج، التونة.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يأخذ الألياف الكثير من الوقت لهضمها مما يزيد من الشعور بالشبع لوقت طويل
من الامثلة على الاطعمة الغنية بالالياف: الشوفان ،الأرز البني، بذور الشيا.
3. لا تشرب سعراتك
تناول السعرات على شكل سوائل يجعل الجسم يشعر بالجوع بشكل أسرع و يجعلك تتناول الكثير من السعرات دون أن تشعر لهذا يفضل أن تأكل سعراتك بدلاً من شربها.
4. شرب والقهوة و الشاي
تساعد القهوة والشاي على الشعور بالامتلاء و تقليل الشهية وهي خالية من السعرات وللشاي الكثير من الأنواع اللذيذة التي يمكنك تجربتها والاستمتاع بها
مثل: البابونج، الشاي الاخضر، الكركدية، شاي الليمون.
5. شرب الماء
يساعد شرب الماء على تقليل الشعور بالجوع وزيادة الشعور بالشبع خاصة إذا تم شربه قبل الوجبات، ويساعد شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم على موازنة هرمون الجوع خاصة ان البعض جسمه يترجم شعور العطش الى الجوع او تعب.
6. الابتعاد عن الأطعمة السكرية لتقليل الجوع
تحتوي السكريات على الكثير من السعرات ويزيد تناول السكريات مثل: الشكولاتة و الحلويات والايسكريم او اضافة السكر مع اكلك او مشروباتك الى الجوع بشكل اكبر والرغبة بالمزيد والادمان لهذا نوصي باستبدال الاطعمة السكرية والسكر بالفواكه و السكريات الطبيعية.
7. القيام بالرياضة
تساعد التمارين على تقليل هرمون الجوع على تقليل هرمون الجوع و تشتت الذهن عند الشعور بالجوع العاطفي.
8. النوم الكافي من أجل القضاء على الجوع
الحصول على ساعات كافية من النوم تساعد على تثبيط الشعور بالجوع تقليل الشهية.
9. تناول وجبات خفيفة مليئة بالبروتين
كما ذكرنا سابقاً يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع وقمع الشهية وتساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني أو ألواح البروتين على الشبع و وتلبيت رغبت جسمك وعقلك للسكر.
10. تناول كمية أكبر من الخضار
تحتوي الخضروات على كمية قليلة من السعرات الحرارية وهي من الأطعمة ذات الحجم الكبير والسعرات الحرارية القليلة و ايضاً غنية بالمغذيات وإدراجها مع الوجبات يعتبر حركة ذكية لتقليل الجوع و البدء بها أولاً بالوجبة يجعلك تتناول كمية أقل من الأطعمة الأخرى .
ماهو سبب شعوري بالجوع بشكل مستمر
يختلف اسباب الجوع من شخص إلى آخر وأحيانا قد تكون بسبب حالات صحية أو بسبب خلل في النظام الغذائي ولكن من أكثر اسباب الشعور بالجوع المستمر شيوعاً هي:
- نظام نومك غير ثابت: من المهم التأكد من تثبيت موعد النوم الاستيقاظ من النوم من سبع إلى تسع ساعات باليوم.
- تأكل الكربوهيدرات المكررة: الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض فقيرة بالألياف وعالية السكر مما يجعلك تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة من أكلها.
- لا تأكل دهون صحية بشكل كافي: صحيح أن الدهون الصحية عالية بالسعرات الحرارية لكنها مفيدة و تزيد من الشعور بالشبع.
- لا تشرب قدر كافي من الماء: من المهم شرب من ٢إلى ٣ لتر من الماء يوميا لتنظيم العمليات الحيوية في الجسم والحد من الجوع.
- ممارسة الرياضة بشكل كبير: يقوم عمل الرياضة بشكل كبير و اكثر من اللازم على الشعور بالجوع بسبب الإجهاد.
- شرب العصيرات و المشروبات الغازية: تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية ومنخفضة بالألياف وهذا يجعلك تشعر بجوع مستمر بعد شرب هذه العصير والمشروبات الغازية.
- التوتر والإجهاد: يزيد الإجهاد والتوتر من الشعور بالجوع يعاني الكثير من الأشخاص من الأكل العاطفي الذي يدفعهم للأكل بكميات كبيرة عند التوتر اوالشعور بالتعب.
- تناول بعض الأدوية: تناول بعض الأنواع من الأدوية أو المكملات يمكن أن يزيد الشعور بالجوع والرغبة في الأكل.
نصيحة:
تؤدي الانظمة الغذائية منخفض السعرات والمقيدة على الشعور بالجوع والتعب بشكل مستمر وتسبب بنقص المغذيات واضرار اخرى خطيرة لهذا لا نوصي ابدأ باتباع هذه الانواع من الأنظمة و إذا كنت تحاول خسارة الوزن كل ماعليك هو التغيير من عاداتك الغذائية الخاطئة و ممارسة النشاطات الرياضية بشكل اكثر و سيكون هذا كافي لخسارة الوزن بشكل صحي ودون الإضرار بجسمك.
قد يهمك معرفة: 10 عادات صحية لخسارة الوزن و الفرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي
