مجموعة وصفات بسيطة وسريعة مع حسابات سعرات واضحة ومكوّنات متاحة محليًا. نعرض القيم لكل 100 جم/لكل حصّة، ونقترح بدائل للسكر والدهون عند الحاجة، مع ملاحظات لمرضى الحساسية وعدم التحمّل. نركّز على التوازن: بروتين/ألياف أعلى، وتقنيات طهي تقلّل من الدهون المضافة. كل وصفة تتضمّن نصائح تخزين وتقديم وروابط داخلية لمقالات القيم الغذائية للمواد المستخدمة لضمان ترابط معرفي وسهولة تنقّل داخل الموقع.
تنبيه: المعلومات للتثقيف العام وليست نصيحة طبية.
مرحبًا صديقي! لو تعبك يوم العمل ويخليك تختار وجبات سريعة وغالبًا غير مفيدة، فهذه العلبة صممت علشان تسهّل عليك الحياة. الوجبة بسيطة التحضير، متوازنة، وتمنحك… اقرأ المزيد »وجبة غداء مكتبية متوازنة تحت 500 سعرة — علبة عملية تشبعك طوال الدوام
عندما نتبع أي نظام غذائي، غالبًا ما نواجه مشكلة الجوع بين الوجبات الرئيسية. هنا تظهر أهمية الوجبات الخفيفة الصحية التي تساعد على سد الجوع دون… اقرأ المزيد »أفضل 7 وجبات خفيفة (سناك) مناسبة للدايت
يعتبر العدس من أكثر البقوليات فائدة وصديقة للدايت، فهو غني بالبروتين والألياف التي تمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة مع سعرات حرارية منخفضة. اليوم نقدم لك… اقرأ المزيد »وصفة شوربة العدس للدايت: وجبة صحية مشبعة وقليلة السعرات
أهمية التغذية الصحية في فصل الشتاء تعتبر التغذية الصحية خلال فصل الشتاء عنصرًا حيويًا للحفاظ على صحة الجسم وتعزيز المناعة. في فصل الشتاء، تتعرض أجسامنا… اقرأ المزيد »وجبات صحية تحميك من برد الشتاء وتساعد في نزول الوزن
سعرات الفول المصري المهروس ، يعتبر الفول المصري واحد من أشهر الأكلات المصرية التي دائمًا ما نجدها على مائدة الإفطار المصرية، فهي وجبه غنية بالألياف،… اقرأ المزيد »سعرات الفول المصري المهروس
السعرات الحرارية في رانش شيدر برجر الديك الرومي تبدو بسيطة، مقارنة بغيرها من الوجبات السريعة، التي يمكن تحضيرها في المنزل. فساندوتش رانش شيدر برجر الديك… اقرأ المزيد »السعرات الحرارية في رانش شيدر برجر الديك الرومي
أحد أفضل وأشهى الوجبات الشائعة في مصر، هي اللحم بالبطاطس، والسعرات الحرارية في طاجن اللحم بالبطاطس يمكن أن تكون مثالية بوصفة معينة. تعتمد تلك الوصفة… اقرأ المزيد »السعرات الحرارية في طاجن اللحم بالبطاطس
السعرات الحرارية في طاجن دجاج بالبروكلي، تعتمد بشكل أساسي على شقين رئيسين، هما؛ الدجاج والبروكلي. والوجبة بشكل عام، خفيفة، ومثالية، وصحية ولذيذة، وسريعة التحضير. ويكفي… اقرأ المزيد »السعرات الحرارية في طاجن دجاج بالبروكلي
للدجاج أكثر من طريقة تحضير ما يوفر أكثر من طعم، وأرقام مختلفة للقيم الغذائية، لكن السعرات الحرارية في الدجاج بالكولا تبدو مثيرة بعض الشئ. بداية،… اقرأ المزيد »السعرات الحرارية في الدجاج بالكولا
في هذا المقال نستعرض السعرات الحرارية في الدجاج بالصوص، والتي تعد أحد أشهر الوجبات المصرية الشائعة. ووجبة الدجاج بالصوص، تعتمد على الدجاج بشكل اساسي، علاوة… اقرأ المزيد »السعرات الحرارية في الدجاج بالصوص