المشي قبل الإفطار في رمضان على الرغم من أنّ هذا عنوان مقالنا اليوم إلا أنّه هناك تساؤلات كثيرة بخصوص أفضل وقت لممارسة رياضة المشي في رمضان هل يُنصح بالمشي قبل أم بعد الإفطار؟ هذا ما سنوضحه لك على ام اي دايتر فتابع معنا التفاصيل
قد يكون الصيام مُرهقاً جسديًا؛ إلّا أنّه يُنصح بمُمارسة الرياضة الخفيفة، أو ما يُعادلها من القيام ببعض الأنشطة البسيطة صباحًا مع الحرص على تجنّب ممارسة التمارين الرياضيّة الشاقّة لتجنُّب الإصابة بالجفاف والتقليل قدر الإمكان من الجلوس والخمول لفترات طويلة، وإذا كنت من الأشخاص الذين اعتادوا على مُمارسة الرياضة صباحًا التي تزيد مدتها عن 60 دقيقة فيُمكنك تغيير وقتها لبعد وجبة الإفطار
المشي في رمضان الرياضة المثالية
يُعتبر المشي من أفضل الرياضات وأسهلها على الصائم والتي لها العديد من الفوائد للجسم، حيث أن المشي يعمل على تعزيز الدورة الدموية ويقوي عضلة القلب كما أنه يُساعد في خسارة الوزن ولا يتطلب مجهود شاق وتعتمد فوائدها على ثلاثة أشياء وهي شدة التمرين والمدة التي يتم ممارسة التمرين فيها وعدد مرات تكرار التمرين، لذا بما أنّ رياضة المشي أقل شدة من رياضة الجري فيُنصح بزيادة فترة المشي أو القيام بممارسة رياضة المشي عدد مرات في الأسبوع للحصول على نتائج أفضل فيجب أن يقوم البالغون بممارسة رياضة المشي السريع لمدة لا تقل عن نصف ساعة أيام الأسبوع
هل يُنصح بالمشي قبل الإفطار في رمضان
يُنصح بمُمارسة رياضة المشي قبل الإفطار ولكن مع الأخذ بعين الاعتبار الشروط التالية
- ألا تزيد مدة المشي عن ساعة واحدة
- أن تكون قبل موعد الإفطار بساعتين تقريبًا
- ارتداء ملابس قطنية لامتصاص العرق وحذاء رياضي لتسهيل المشي
- المشي مع صديق أو شخص آخر للتشجيع دون الشعور بالملل
- أن يكون المشي في مكان جيد التهوية أو يكون في مكان مكيف إذا كان الجو شديد الحرارة
- استشارة الطبيب قبل ممارسة الأنشطة البدنية في رمضان إذا كان الشخص يعاني من أي مرض
- يجب شرب كميات كافية من السوائل بعد الإفطار لتزويد الجسم بالأملاح والمعادن التي فقدها خلال فترة المشي
- تجنّب الضغط على النفس وإجهادها، وفي حال ارتفاع درجات حرارة الجو فمن الأفضل مُمارسة التمارين والأنشطة الداخليّة والابتعاد عن التمارين في الهواء الطلق
فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان
من فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان
- يُحسن جودة النوم
- يُقوي العظام والعضلات
- الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
- يُقلل خطر الإصابة بمرض السكر
- تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم
- يُقلل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
- يُحسين المزاج وتعزيز الصفاء الذهني
- يُقوي عضلة القلب والحماية من أمراض القلب المختلفة
- زيادة الكتلة العضلية في الجسم وتقليل نسبة الدهون الضارة
- زيادة معدل حرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن بطريقة صحيّة
- يُقلل نسبة الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي التي يعاني منها الكثير من الأشخاص مثل حرقة المعدة والحموضة وغيرها
نصائح لزيادة النشاط البدني بشكل صحي في رمضان
- البُعد عن الإكثار في تناول الحلويات الرمضانية
- أخذ القسط الكافي من النوم والراحة لتجنب الشعور بالتعب
- المشي لمسافات قصيرة وبطريقة معتدلة حتى لا يصاب الشخص بالهبوط
- التأكيد على موضوع شُرب كمية وفيرة من الماء والسوائل حتى لا يصاب الشخص بالجفاف والتعب
- تناول الوجبات التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية وأخذ الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية
الوجبة المثالية بعد المشي قبل الإفطار
يجب أن تكون الوجبة التي ستتناولها بعد المشي تحتوي على جميع العناصر الغذائية بمقدار يتناسب مع احتياجاتك منها ومن السعرات الحرارية وذلك لأخذ أكبر استفادة من المشي فيحتاج الجسم إلى تناول البروتين لكي يعيد بناء العضلات بشكل صحيح، كما يجب تناول الكربوهيدرات لأنها تساعد في إمداد الجسم بالطاقة، كما يلزم وجود الفيتامينات والمعادن ويمكن الحصول عليهم من تناول الخضروات والفواكه، ويجب ألا ننسى شُرب الماء بكميات وفيرة خلال فترة الإفطار حتى لا يصاب الشخص بالجفاف والتعب بعد ممارسة التمارين الرياضية
أفضل وقت للمشي في رمضان هل قبل الإفطار أو بعد الإفطار
لا تنسى عزيزي القارئ أن هناك ثلاث فترات في اليوم يُمكنك مُمارسة التمارين الرياضيّة بها في شهر رمضان المُبارك، قبل الإفطار وبعد الإفطار وبعد السحور، وسوف نتحدث عن فوائد كل واحدة منهم على حدة
1- المشي قبل الإفطار بساعة أو ساعتين
يُساعد المشي قبل الإفطار في رمضان على التخلص من الوزن الزائد والترهلات التي توجد في منطقة البطن ومنطقة الأرداف في الجسم، ويتميز المشي الخفيف لمدة لا تقل عن ساعة قبل الإفطار في رمضان بأنه يساوي ثلاث ساعات تقريبًا من المشي السريع في الأيام العادية في غير الصيام، وبالتالي فقد الكثير من الوزن في وقت أقل في حالة الانتظام على هذه العادة طوال شهر رمضان ويرجع ذلك إلى كون معدلات حرق دهون الجسم قبل الإفطار تُعادل ثلاثة أضعاف، حيث يمكن حرق كميات أكبر من الدهون
يُنصح بالمشي قبل ساعة أو ساعتين من الإفطار وذلك لأنه يُمكن تعويض ما تم فقده من سوائل وغيرها من عناصر خلال فترة المشي بعد وقت قصير عند وقت الإفطار، وبالتالي تعويض المجهود المبذول في رياضة المشي في وقت قصير عند الإفطار، وبالتالي كلما كان المشي قبل الإفطار في رمضان أقرب إلى وقت الإفطار كلما كان ذلك أفضل
2ـ المشي بعد الإفطار بساعتين
إن ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار بساعتين، تساعد الجسم على التخلص وحرق الدهون الزائدة عن حاجته حيث تُعتبر وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية خلال شهر رمضان المُبارك والكثير من أنواع الطعام منه ما يحتوي على عدد كبيرٍ من الدهون والسكريات وغيرهم لذلك ننصح بممارسة الرياضة في هذا الوقت أيضًا حتى تكون عملية الهضم قد تمت بشكل جيد، كما يُمكن ممارسة بعض من التمارين الأخرى ليس رياضة المشي فقط
3ـ المشي بعد السحور مباشرة
يُخلص المشي في هذه الفترة الجسم بشكل كبير من الدهون، أيضًا يُقلل من مشاكل الهضم، التي تواجه الكثيرين نتيجة تناول الطعام في وقت متأخر، ومن ثم الذهاب إلى النوم مباشرة، ومن منظور آخر إن المشي بعد السحور لمدة 20-30 دقيقة يزيد من النشاط البدني والذهني بما يعادل تناول لكوب من القهوة، لذلك يُمكن إنجاز الكثير من الأعمال بعد تناول السحور
قد يتكاسل مُعظم الأشخاص عن ممارسة التمارين الرياضيّة في شهر رمضان وذلك بسبب عدم تناولهم وجبة السحور وهو ما يتسبب بالشعور بالخمول والكسل وبالتالي عدم القدرة على أداء التمارين والأنشطة الرياضية، لكن تُعد مُمارسة رياضة المشي في الساعة الأخير قبل موعد الإفطار وعلى معدة فارغة تمامًا من أكثر طرق المشي التي تتميز بفاعلية كبيرة في الحصول على أفضل النتائج في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وصحي مع المحافظة على قوة الجسم
وهو ما يتوفر في المشي قبل الإفطار في رمضان الذي يُساعد في استخلاص كل الدهون التي توجد في الجسم والعضلات من أجل توفير الطاقة اللازمة للمشي للقيام بالجهد المطلوب، وبالتالي حرق الجسم كمية أكبر من الدهون، مع الأخذ بعين الاعتبار النصائح والتعليمات الواجب اتخاذها عند ممارسة الرياضة في شهر رمضان
وبهذا عزيزي القارئ نختتم موضوعنا المشي قبل الإفطار في رمضان ونُذكرك أن مُمارسة رياضة المشي إلى جانب جدول غذائي متزن في شهر رمضان هي أفضل وسيلة لخسارة الوزن بشكل صحي ومُناسب سواء كان قبل الإفطار أو بعده، وندعوك للتعرف على 8 فوائد في الصيام لخسارة الوزن
