قد يتساءل البعض ما هو أفضل رجيم في رمضان؟ سواًء كان لإنقاص الوزن أو للحفاظ على الوزن الحالي، ويُعد شهر رمضان المُبارك من الأوقات المُناسبة لتطبيق الحميات الغذائية، حيث يحرص الكثير من الأشخاص على اتباعها وذلك من أجل الظهور بجسم مُتناسق
وبما أن الصيام من أفضل الطرق التي حققت نجاحًا ملحوظًا في إنقاص الوزن فيمكن استثمار هذا الشهر الفضيل من أجل التخلص من الوزن الزائد في أقل فترة مُمكنة، ومن خلال هذا المقال عبر اي ام دايتر سوف نتعرف على أفضل رجيم في رمضان.
سنقترح لك خيارات لوجبة الإفطار وذلك لأنها الوجبة الرئيسية التي يرتكز عليها شهر رمضان وسيكون بمثابة أساسيات لترتكز عليها بدلًا من إجبارك للالتزام بأكلات مًعينة قد تُشعرك بالملل أو عدم قدرتك على الالتزام بها.
لذلك ننصحُك أن تلتزم بأكل اللحوم المشوية أو المسلوقة سواء كانت الدجاج أو اللحوم خالية الدسم أو حتى السمك وتستطيع أن تأكل طبق صغير من المعكرونة.
ويُمكنك أيضاً إضافة الأرز أو الحمص المسلوق أو الخضار سواء كانت مشوية أو المطهوة على البخار كطبق جانبي، مع إضافة طبق من السلطة بأنواعها المُختلفة والشوربات قليلة الدسم وذلك لزيادة الشعور بالشبع.
عادات ونصائح للاستفادة من النظام الغذائي في شهر رمضان لإنقاص الوزن:
يحتاج الجسم إلى اتباع بعض عادات الأكل الصحية خلال شهر رمضان لتجنب زيادة الوزن، ويُنصح دائمًا بتنوع العناصر للحفاظ على صحة الجسم وتزويده بجميع العناصر اللازمة
ومن خلال مقالنا أفضل رجيم في رمضان جمعنا لكم ما يلي من العادات والنصائح:
• تناول اللبن ومشتقاته على أن تكون خالية الدسم.
• يُمكنك أن تتناول البقوليات مثل العدس والفول والبازلاء والفاصوليا.
• الابتعاد قدر الإمكان عن المخللات التي تعمل بدورها على زيادة الشهية.
• الابتعاد عن الأطعمة المقلية، فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
• قُم بتناول الفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات الضرورية.
• لا تُهمل وجبة السحور وتناول الأطعمة التي تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول.
• أضف حُصة من البروتينات مثل الدجاج والبيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
• ضع حُصة من المكسرات النيئة بأنواعها مثل اللوز والفستق وغيرها وذلك لأنها تحتوي على الدهون غير المشبعة.
• الابتعاد كليًا عن الأطعمة المُصنعة لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات والدهون واستبدالها بالأطعمة الطازجة التي تحتوي على عناصر غذائية تُحسن من صحة الجسم.
• قُم بممارسة الرياضة الخفيفة أو المشي لما لا يقل عن نصف ساعة وذلك لتعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون ومن أفضل الأوقات للقيام بذلك قبل الإفطار بساعتين.
• الإكثار من شرب الماء بعد الإفطار على أن تكون بكميات مُناسبة بين الإفطار والسحور لتعويض الكميات المفقودة من الماء خلال الصيام، حيث يعمل الماء على زيادة سرعة حرق الدهون التي قد تتراكم في العديد من المناطق في حال نقص السوائل .
• وأخيرًا تجنب تناول السكريات بكميات كبيرة وإنما الاكتفاء بكمية قليلة مع الأخذ بعين الاعتبار أن تكون مرة واحدة كل ثلاث أيام.
ما بعد الإفطار:
تزداد رغبتنا في شهر رمضان في تناول الحلويات بأنواعها، ولكن في حال كنت تحاول إنقاص وزنك فيلزم عليك أن تقاوم هذه الرغبة وتزيد من عزيمتك وأن تُذكر نفسك بهدفك والوزن المثالي الذي تسعى للوصول إليه.
ولكن أعزائي القراء في هذا المقال أفضل رجيم في رمضان لا نشجع الحرمان وذلك لأنه يُحبط الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي القاسي.
إنما نحن هنا لتسيير وتسهيل المهمة عليكم وعليه فإننا ننصح بتناول الحلويات بعد ساعتين من تناولك لوجبة الإفطار، وذلك لأن تناولها مباشرة بعد الإفطار يعمل على تأخير عملية الهضم، كما يُسبب اضطرابًا في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى ازدياد الرغبة في تناولها.
وجبة السحور المثالية لأفضل رجيم في رمضان:
قد يعتقد البعض أن وجبة السحور ليست ضمن برنامج الحمية المُتبع، ومع ذلك لا يجب الإفراط في تناول الطعام خلالها وخاصة الحلويات.
إنما يجب الحرص على تناول وجبة سحور صحية ومتوازنة التي تمد جسمنا بالطاقة اللازمة خلال النهار، ويُنصح بإضافة حبة من الفواكه الطازجة أو حُصة من الفواكه المجففة أو المكسرات النيئة لتعزيز القيمة الغذائية لوجبة السحور.
يُمكن أن تحتوي وجبة السحور على التالي:
• نصف رغيف من الخبز.
• بيضة مسلوقة.
• كوب متوسط الحجم من الزبادي خالي الدسم.
• تناول قطعة من الفاكهة.
هكذا تم التعرف على أفضل رجيم في رمضان وكيفية اتباع نظام غذائي صحي يُعزز من فرص فقدان الوزن، وكما تناولنا أهم العادات الصحية والنصائح للحصول على وزن مثالي، وقبل أن ترحل ندعوك للتعرف على فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان.
