على الحامل الاهتمام بعاداتها الصحيه وتغير عاداتها الغذائية والصحية الخاطئة وتحاول تحسينها وتبحث عن أفضل الطرق لحماية جنينها وتقديم له كل العناصر التي يحتاجها ليتكون بشكل سليم ولا تقتصر العادات الصحية على الاكل والرياضه وتناول فيتامينات للحامل فقط من المهم ان تهتم بنفسيتها و اعصابها و تبتعد عن التوتر والحزن وغيره ومن العادات الصحية للحوامل هي:
عادات صحية ونصائح يجب اتباعها اثناء الحمل
تناول الفيتامينات
مهم تناول تناول الفيتامينات التي تنقص الجسم التي تنقص الجسم قبل فترت الحمل عندما تبدائي بالتخطيط للحمل و تركزي على الفيتامينات التي تساعد على نمو الجنين وصحة الجسمك أثناء الحمل وهذا ومن افضل الفيتامينات التي تساعد على تقوية صحة الطفل اثناء الحمل التالي:
أفضل فيتامينات للحامل:
– حمض الفوليك للوقاية من التشوهات بعد الله
– الحديد يساعد على نمو المشيمة وإنتاج الدم
– الكالسيوم و فيتامين D ،B ،A، E
– الزنك و اليود
ولكن يفضل أخذ مشورة طبيبك والقيام بتحاليل قبل اخذ اي نوع
تثقيف النفس وكتابة الملاحظات
على الحامل القراءة عن التغيرات التي ستحدث في جسمك وهرموناتك و نفسيتك أثناء فترة الحمل وعن كيفية الاهتمام بنفسك وطفلك في مرحلة الحمل أو أثناء الرضاعة والبحث في تاريخ العائلة عن أي مرض أو تعسر في الولادة حدث في السابق لكي تقوم بعمل خطة وقائية وكتابة الملاحظات عن الأعراض المزعجة التي تحدث لك وطرق تجنبها كالغثيان و الدوار وغيرها.
تمارين تقوية الحوض
تقوم تمارين تقوية العضلات على دعم المثانة والأمعاء الرحيم وتسهيل عملية الولادة ومنع مشاكل البول.
التمارين الرياضية
تساعد التمارين اثناء فترة الحمل على تحسين الحالة المزاجية التعافي بشكل اسرع وزيادة صحة الحامل و جنينها ولا يوجد مشكله بالقيام بتمارين ذات شدة منخفضة ولمدة زمنية معينة ولكن تأكدي من استشارات طبيبك أولا
ويعتبر من أفضل أنواع التمارين للحامل هي السباحة ، المشي او المشي السريع ، ركوب الدراجة ، تمارين اثقال لكن ليس بالوزن العالي، بيلاتيس ، يوجا، تمارين بوزن الجسم .
العمل بحذر أكثر
يجب على الحامل أن تصبح اكثر هدوء و أن تتجنب الحركات المفاجئة السريعة وتقوم بأعمالها اليومية بشكل آخف والابتعاد عن حمل الاشياء الثقيلة جداً أو التسلق او استخدام الأشياء الكيميائية او حتى ملامسة الأسطح القذرة لقد تسبب تسمم لها او للطفل
التأكد من الأدوية
من المهم استشارة طبيبك عن جميع الأدوية التي تأخذها وهل تناسب الحامل او لا لأن كثير من التشوهات قد تحدث بسبب الأدوية.
زيادة الوزن
من الطبيعي والمفترض أثناء الحمل هو ارتفاع الوزن ويزداد وزن الحامل من 10 إلى 15 كيلوجرام وهذا يعتبر طبيعي جدا ولكن يجب التأكد من عدم زيادة اكثر من هذا الحد لان الزيادة بشكل كبير أثناء الحمل قد تسبب مضاعفات الحمل و سكر الحمل و اضطرابات في ضغط الدم وايضاً تعسر الولادة.
شرب الماء
تحتاج الحامل إلى شرب المزيد من الماء لدعم نقل الأكسجين للطفل و تجنب الإمساك والتهابات المسالك البولية والصداع وبعض أعراض الحمل الغير مريحة الأخرى ويوصى شرب ما يقارب ٣ لتر من الماء يوميًا وإذا كنتِ من غير محبين الماء جربي شرب الماء المنكه.
تناول الطعام الصحي
تناول الطعام الصحي من أهم الأشياء التي على الحامل الالتفات لها ومحاولة قدر المستطاع على تناول الأطعمة الصحية المتوازنة التي ستدعم صحتك وصحة طفلك وليس عليك بتناول الأكل عن شخصين كما يقول البعض فقط تناول بشكل متوازن و أكثر قليلًا من المعتاد.
المزيد من الفواكه
تحتوي الفواكه على الكثير من الفيتامينات المفيدة ومضادات الأكسدة و تساعد على رفع المناعة و مستوى الطاقة وزيادة صحة الجنين ومن افضل الانواع للحامل:
-الافوكادو
-المانجو
-العنب
-الموز
-التوت
-البرتقال
-التفاح
الخضار شيء اساسي
تساعد الخضروات على تجنب سكر الحمل أو نقص التغذية وزيادة الصحة ومن الخضروات التي من المهم تناولها أثناء الحمل هي:
- البطاطس
- الحلوة الشمندر
- الفلفل الحلو
- البروكلي
- البازلاء
- الخضروات الورقية بأنواعها
- الطماطم
- الخيار
اطعمة اخرى
- منتجات الألبان: تساعد على تلبية احتياج الكالسيوم البروتين على سبيل المثال: الجبن، الزبادي و الحليب.
- البقوليات: مصدر للألياف البروتين والحديد والكالسيوم التي يحتاجها جسمك أثناء الحمل بشكل اكبر من السابق ومن الأطعمة التي تندرج تحت البقوليات هي: الحمص ، فول الصويا ، الفول السوداني ، العدس ، البازلاء ، الفول ، الفاصولياء.
- البطاطا الحلوة: تحتوي على فيتامين أ ضروري لانه مو الطفل بشكل سليم والألياف
- البيض: يحتوي البيض على العناصر الغذائية المتنوعة والبروتين والدهون الصحية ويساعد على نمو دماغ الطفل بشكل سليم والعمود الفقري.
- اللحوم: اللحم قليلة الدهون ودجاج مصدر ممتاز للالبروتين والحديد والفيتامينات الصغرى.
- الحبوب الكاملة: كالشوفان و الكينواء والأرز البني والقمح والشعير والخبز الأسمر المعكرونة السمراء الكاملة، تحتوي على البروتين وفيتامين ب والألياف والمغنيسيوم التي تحتاجها الحامل
تعرفي على طريقة عدم زيادة وزن الحامل
