يعد زبادي المراعي كامل الدسم من أكثر منتجات الألبان استهلاكًا في المملكة والخليج، حيث يتميز بطعمه الكريمي وفوائده الغذائية المتعددة.
في هذا المقال نستعرض السعرات الحرارية في الزبادي كامل الدسم من المراعي، القيم الغذائية لكل 100 جم و170 جم، وأبرز فوائده وأضراره الصحية.
القيم الغذائية في زبادي المراعي كامل الدسم
يوفر زبادي المراعي كامل الدسم مزيجًا متوازنًا من البروتين والكربوهيدرات والدهون.
الجدول التالي يوضح القيم الغذائية:
جدول السعرات الحرارية في الزبادي كامل الدسم
| العنصر | لكل 100 جم | لكل عبوة (170 جم) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 68.4 كالوري | 116.3 كالوري |
| البروتين | 4 جم | 6.8 جم |
| الكربوهيدرات | 5.9 جم | 10 جم |
| الدهون | 3.1 جم | 5.3 جم |
| الكالسيوم | 120 مجم | 204 مجم |
| الصوديوم | 36 مجم | 61 مجم |
- كمية الصوديوم منخفضة، حيث تغطي الحد الأعلى من لمرضى ضغط الدم والكلى 5.2% (استشر طبيبك).
- يغطي احتياج الفرد الطبيعي من فيتامين A بنسبة 8% في اليوم، وللمرأة 9.8%، وللمرأة المرضع بنسبة 5.7%.
- يغطي احتياج الفرد الطبيعي من الكالسيوم في اليوم بنسبة 22% وللمرأة 20%.
- يغطي احتياج الفرد الطبيعي من فيتامين د بنسبة 11%.
مكونات زبادي المراعي كامل الدسم
- حليب ابقار طازج
- جوامد الحليب
- بكتين
- خثرة
- ٦٨ وحدة دولية فيتامين د
- 3 % نسبة الدسم على الأقل
- 8.5 % مواد صلبة لادهنية على الأقل
- زبادي طازج محضّر من حليب أبقار طبيعي 100%
فوائد زبادي المراعي كامل الدسم
- مصدر غني بالكالسيوم المهم لصحة العظام والأسنان.
- يحتوي على بروتين يساعد في بناء العضلات والشعور بالشبع.
- يساهم في تحسين الهضم بفضل البكتيريا النافعة.
- مناسب كوجبة خفيفة مغذية بين الوجبات.
أضرار الإكثار من الزبادي كامل الدسم
- يحتوي على دهون مشبعة قد تزيد الكوليسترول عند الإفراط.
- قد لا يكون مناسبًا لمن يعانون من حساسية اللاكتوز.
- تناوله بكثرة قد يزيد السعرات اليومية مما يعيق فقدان الوزن.
هل زبادي المراعي كامل الدسم مناسب للرجيم؟
يمكن إدخال زبادي المراعي كامل الدسم ضمن الرجيم بشرط التحكم في الكمية.
إذا كنت تتبع نظامًا قليل الدهون، قد يكون الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم خيارًا أفضل.
أما إذا كنت تبحث عن الإحساس بالشبع لفترة أطول، فالزبادي كامل الدسم مناسب بسبب محتواه من البروتين والدهون.
أفضل طرق تناول الزبادي
- مع الفواكه الطازجة كوجبة خفيفة.
- في السلطات مثل سلطة الخيار بالزبادي.
- بديل للصلصات الدسمة مثل المايونيز.
- في وصفات الطهي الصحية كالمخبوزات.
روابط داخلية
الأسئلة الشائعة (FAQ)
كم سعرة حرارية في زبادي المراعي كامل الدسم؟
ما الفرق بين الزبادي كامل الدسم وقليل الدسم؟
هل زبادي المراعي كامل الدسم مناسب للرجيم؟
ما فوائد الزبادي كامل الدسم؟
الخلاصة
زبادي المراعي كامل الدسم خيار مغذي يحتوي على 116.3 سعرة حرارية للعبوة 170 جم.
يقدم فوائد صحية عديدة لكنه يحتاج للاستهلاك باعتدال، خصوصًا لمن يتبعون حمية منخفضة الدهون.
بإمكانك الاستمتاع به كوجبة خفيفة أو إضافته إلى وصفاتك الصحية اليومية.
تنبيه: المعلومات للتثقيف العام وليست نصيحة طبية.
لمزيد من التفاصيل يمكنك الاطلاع على صفحة
إخلاء المسؤولية.