ماهو مؤشر كتلة الجسم BMI
هو مقياس يستخدم طولك و وزنك لمعرفة إذا كان لديك وزن صحي ام لا بالنسبة لطولك ووزنك، لكن هذا المقياس ليس دقيق ١٠٠٪ بسبب اختلاف نسبة الدهون و العضلات بالجسم لكل شخص أي قد يكون هناك شخصين لديهم نفس الطول والوزن وكتلتهم 25 احدهم رياضي لديه عضلات كبيرة و الآخر غير رياضي ستلاحظ ان الشخص الرياضي لديه قوام أصغر وصحة افضل من الشخص الغير رياضي ويعتبر الرياضي وزن صحي بينما الآخر لديه زيادة بالوزن.
كيفية قياس كتلة الجسم
نستطيع قياس كتلة الجسم عن طريق هذه المعادله [الوزن بالكيلوجرام على مربع طولك بالمتر] مثل 60/(1.65)2
وإذا كان عمرك بين السنتين إلى ١٨ سنة يتم الأخذ بعين الاعتبار العمر و الجنس ايضاً
يمكنك قياس كتلة جسمك من خلال الرابط السابق
ماهو نطاق مؤشر كتلة الجسم
إذا كان مؤشر الكتلة لديك هو :
| أقل من 18.5 | وزن ناقص |
| بين 18.5 و 24.9 | وزن صحي |
| بين 25 و 29.9 | زيادة وزن |
| بين 30 و 39.9 | سمنة |
الوزن الناقص
نقص الوزن مثل زيادة الوزن قد يسبب الكثير من المشاكل الصحية بسبب نقص المغذيات ومن مخاطر نقص الوزن:
- اكثر عرضة للاصابة بهشاشة العظام
- شعر و اسنان ضعيفة
- ضعف المناعة
- الشعور بالتعب بشكل مستمر
- فقر الدم
- دورة شهرية غير منتظمة عند النساء
- نمو بطيء
اسباب الوزن الناقص
تختلف أسباب نقص الوزن من شخص الى اخر لكن في اغلب الاحيان يكون الشخص لديه نقص بالوزن بسبب :
- سرعة التمثيل الغذائي
- الجينات والتاريخ العائلي
- كثرة الحركة
- الامراض التي تسبب القيء والإسهال
- قلت الاكل
- اضطرابات الطعام
- مشاكل الغدة الدرقية
طرق زيادة الوزن بشكل صحي
- إضافة الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية
- ضع طعام في صحنك أكثر من المعتاد
- إضافة الدهون الصحية لوجباتك
- تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق
- شرب العصيرات الطبيعية
- استخدام منتجات الألبان كاملة الدسم
- القيام بتمارين المقاومة
- تناول مخفوق البروتين الخاص بزيادة الوزن
الوزن الطبيعي
الوزن الطبيعي اوالصحي هو ان يكون لديك مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 الى 24.9 ولديك نسبة دهون معتدلة بجسمك وحفاظك على وزنك الصحي يضمن لك هذه الفوائد:
- تقليل فرصة اصابتك بأمراض القلب و السرطان
- تقليل فرصة حصولك على مرض السكري
- تقليل فرصة حدوث سكتة دماغية
- زيادة مستوى الطاقة
- تحسين جهاز المناعة
- تقليل مخاطر العقم
- تقليل خطر الإصابة بفقر الدم
- تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام
- تخفيف الضغط على المفاصل و الظهر
زيادة الوزن و السمنة
زيادة الوزن والسمنة كلها سيئة للجسم وتجعلك تحت خطر الكثير من الامراض و والمعاناة من صعوبة التنفس والحركة وقلت الثقة بالنفس ومن أبرز الأضرار التي تسببها السمنه هي:
- صعوبة عمل القلب
- ارتفاع مستوى ضغط الدم
- ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
- يخفض الكولسترول النافع ويرفع الكوليسترول الضار
- احتمالية أكبر للإصابة بمرض السكري
- آلام في العمود الفقري
- توقف التنفس أثناء النوم
- زيادة فرصة الإصابة بالسرطان
- قلة الخصوبة
كيف تمنع زيادة الوزن
يمكن تغير بعض العادات في يومك وفي اكلك ان يجعلك تتفادى زيادة الوزن و يساعدك على خسارة الوزن
- تناول كمية مناسبة من البروتين خلال اليوم
- شرب الكثير من الماء
- القيام بالرياضة بشكل منتظم والبقاء نشيط غالب الوقت
- تناول الألياف
- لا تشرب سعراتك
- قلل من تناول السكر
- اطبخ طعامك بنفسك
- النوم من ٧ إلى ٩ ساعات باليوم
- استخدم اطباق اصغر
- ابدأ وجبتك بسلطة
الخاتمة
مؤشر كتلة الجسم يستخدم لمعرفة اذا كان وزنك في نطاق صحي ام لا عن طريق معادلة رياضية تقدم لك رقم يحدد أنت في أي تصنيف *نقص وزن، وزن صحي، زيادة وزن، سمنة* ومن خلال هذا التصنيف تحدد هدفك اما الحفاظ على وزنك وشكل جسمك او زيادة وزن او خسارة الوزن بتغيير عاداتك وأسلوب حياتك
