السعرات الحرارية في شوفان هناء ، الشوفان معروف أنه صديق رائع للعديد من الأنظمة الغذائية، صحيح أنه غير مقبول داخل الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن عن طريق قطع تناول الكربوهيدرات كالكيتو دايت مثلًا، ولكنه سيظل مثالي لأنظمة السعرات، وغيرها من الأنظمة الغذائية التي تسمح بتناول الكربوهيدرات بداخلها.
ما يميز الشوفان ليس سعراته الحرارية القليلة، ولكن كمية الألياف الغذائية التي يتضمنها، والتي يمكن الحصول عليها من جراء تناوله، والتي بدورها تساعد الإنسان على الشعور بالشبع، والامتلاء، ومن هنا عرف أنه اختيار صحي لأنظمة فقدان الوزن.
في التقرير التالي سنأخذكم في جولة تثقيفية نتعرف من خلالها على أهم السعرات الحرارية في شوفان هناء ، وكذلك كافة التفاصيل الغذائية الأخرى المتعلقة بهذا المنتج، فتابعونا.
المكونات الغذائية في شوفان هناء
- رقائق شوفان حبوب كاملة سريع التحضير (شوفان سريع التحضير)
طريقة تحضير شوفان هناء
- قم بطهي حصة واحدة مكونة من 40 جم من شوفان هناء في الماء من 6 إلى 7 دقائق، ويمكنك زيادة الكمية على حسب الرغبة.
- ثم اسكب الحليب.
- يمكنك إضاقة طبقة فوق الشوفان من الشوكولاتة الدارك، أو الفواكه، أو المكسرات على حسب ذوقك.
السعرات الحرارية في شوفان هناء
تبلغ السعرات الحرارية في شوفان هناء في كل 100 جم منه حوالي 413.6 سعرة حرارية، وتتوزع سعرات الماكروز ما بين كربوهيدرات بمقدار 71.3 جم، وبروتين بمقدار 11.4 جم، وهناك إجمالي دهون في تلك الكمية تقدر بـ 9.2 جم.
على الجانب الآخر يتضمن شوفان هناء في حصة الـ 100 جرام منه سكر بمقدار 0.4 جم، وهناك ألياف غذائية بمقدار 10.3 جم، وألياف غذائية غير قابلة للذوبان 6.0 جم، وألياف غذائية قابلة للذوبان 4.2 جم.
يحتوي المنتج كذلك على دهون مشبعة 1.7 جم، ودهون أحادية غير مشبعة 4.2 جم، ودهون متعددة غير مشبعة 3.3 جم، ولكن لا يحتوي على أي دهون متحولة، أو كوليسترول.
يوجد أيضًا بشوفان هناء مجموعة من المعادن منها، حديد بمقدار 2.7 ملجم، وزنك بمقدار 2.4 ملجم، ومغنيسيوم بمقدار 1.7 ملجم.
ملاحظات على شوفان هناء
- يحفظ في مكان جاف، وبارد بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة.