كيفية تحديد الهدف لخسارة الوزن
يساعد وضع هدف لخسارة الوزن على الاستمرارية للوصول للوزن والشكل المطلوب وتطوير العادات الصحية لديك بدون تردد وشك
الاستعداد
عليك التأكد دائماً قبل اتخاذ اي خطوة جديدة بحياتك انك مستعد لهذا التغير ومستعد لبذل مجهود على نفسك لكي تستطيع الاستمرار والوصول لهدفك
يمكن أن تجرب هذه الاسئلة لتعرف اذا كنت حقاً مستعد لوضع اهدافك و البدء او لا:
- هل انا متحمس؟
- هل لدي ضغوط اخرى؟
- هل انا مستعد للتعلم على أسلوب حياة جديد؟
- هل انا مستعد للتخلي عن العادات الخاطئة لدي؟
- هل أحتاج لدعم او مساعدة؟
اختيار الهدف
من المهم عند وضع خطة لخسارة الوزن اختيار هدف معقول وواقعي و ايضاً مهم تحديد أداة قياس التقدم هل تريد قياس تقدمك عن طريق الميزان أو شريط القياس أو جهاز body in، ومن المهم اعطاء الحريه للوقت وعدم تتقيد هذه الرحلة بوقت قصير لأن خسارة الوزن بشكل صحي يحتاج للكثير من الوقت والصبر وايضاً من الجيد وضع العقبات التي قد تحدث في الأيام القادمة بعين الاعتبار ومحاولة التنبؤ بالعقبات التي قد تحدث ووضع حلول للقيام بها عند حدوثها بالمستقبل.
وضع أهداف صغيرة بين الأهداف الكبيرة
وضع أهداف صغيرة بين الأهداف الكبيرة يساعد على الاستمرارية والشعور بالإنجاز مثال: اذا كان هدفك خسارة ٨ كيلوجرام في ثلاثة أشهر ضع هدف كل بداية شهر عن كم مقدار الخسارة المتوقعة لهذا الشهر و كم تتوقع سانتي ستخسر من خصرك بهذه الفترة وكم مدة تريد ان تتمرن بها والعادة الخاطئة اللتي تريد التوقف عن فعلها.
ترتيب الاهداف
حاول ترتيب اهدافك حسب الاهمية والعادات التي تريد ان تغيرها لكل شهر مثال:
اهداف شهر أكتوبر لخسارة الوزن
- قطع المشروبات التي تحتوي على سكر
- التخليف من طلب المطاعم الى مره كل اسبوع بالكثير
- المشي لمدة ٣٠ دقيقة كل يوم
- خسارة ٢ كيلوغرام
- ……..إلخ
اهداف شهر نوفمبر لخسارة الوزن
- شرب ٢لتر من الماء يومياً
- التخفيف من طلب المطاعم لمره كل ١٥ يوم
- رياضة لمدة ٣٠ دقيقة ٣ مرات بالاسبوع والمشي٢٠ دقيقة يومياً
- خسارة ٢كيلوغرام
- …….إلخ
البدء بالتنفيذ
من المهم البدء بالتنفيذ بعد التخطيط مباشرة والالتزام بالخطة ومعرف عدد السعرات التي يجب استهلاكها أثناء هذه الرحلة رابط لتصميم جدول غدائي حسب احتياجك
يجب ان تعرف ان هناك ايام لن تكون مثل المخطط له وهناك أيام ستخرج عن الخطه لكن المهم هو الرجوع مباشرة والاستمرار الى ان تصل الى هدفك والى الوزن الصحي الذي سيجعل صحتك افضل وحياتك أسهل و يرفع من ثقتك.
الاستمرارية
الاستمرارية هي المفتاح إلى الوصول للأهداف وخسارة الوزن وتقسم هذه المرحلة الى ثلاث نقاط:
- البدايات: غالباً ماتكون البداية متعبه و تجد صعوبه في الاستمرار والتخلي عن العادات السابقة والالتزام بالعادات الجديدة
- الاعتياد: في هذه المرحلة تبدأ تعتاد على العادات الجديدة وتتقبلها وترا النتائج الجيدة من هذا النظام وهذه العادات
- التمسك: في هذه المرحلة تبدأ تحب هذه العادات او هذا النظام ولا تستطيع التخلي عنه بسبب النتائج الرائعة والتغير الذي تراه
ما بعد الوصول الى الهدف وخسارة الوزن
بعد وصولك إلى هدفك المخطط له ستشعر بالحرية أكثر ولكن هذا لا يعني التخلي عن العادات الصحية المكتسبة و الرجوع الى العادات السيئة السابقة من المهم في هذه المرحلة الاستمرار على عاداتك الصحية التي اكتسبتها الرياضة والأكل الصحي لكن بحريه اكثر كالقيام بالرياضة لوقت أقصر لانك الان لا تحتاج لخسارة الوزن مثل السابق انت الان فقط تحاول الحفاظ على صحتك و وزنك الجديد و الاكل بكمية اكثر ولكن ليس بكمية أكثر من احتياجك او كمية مبالغ فيها لكي لا تكتسب الوزن الذي خسرته من جديد.
والأن بعد ماعرفت طريقة تحديد خسارة الوزن نستعرض لك بعض الأدوات الرياضية المفيدة لك في المنزل:
- جهاز مشي فتنس تي دي ايه 125 من باور ماكس (الذروة 4 قوة حصانية) جهاز مشي يعمل بمحرك، تركيب مجاني، للاستخدام المنزلي والدفع التلقائي
- سجادة يوغا قابلة للتنظيف بسهولة وخفيفة الوزن
سجادة يوغا، سجادة تمارين، حصيرة تمارين، تمرين منزلي، تمرين خسارة الوزن
