السعرات الحرارية في الخضروات والفواكه

السعرات الحرارية في الفاكهة

السعرات الحرارية في الفاكهة ، من الأمور التي نستبعدها جميعًا من حسابتنا، فيحسب الجميع أنها بلا قيمة، ولا توجد من الأساس.

في المقابل نلاحظ وندقق بشكل مبالغ فيه أحيانًا لحساب السعرات الحرارية في الأطعمة الدهنية.

فالمعلومة التي أصبح يتداولها كثير من خبراء الصحة، أن “الفاكهة من الأطعمة الصحية” والدهون والأطعمة المقلية تحتوي على كثير من السعرات الحرارية.

ولكن هذا غير صحيح بشكل مطلق، ففي الواقع تحتوي الفواكه على سعرات حرارية، وإن كانت أقل بكثير من الأطعمة الدهنية أو المقلية فهي تحتوي على الكثير من السكريات والالياف.

 

السعرات الحرارية في الفاكهة

من المعروف أن الفواكه باختلاف ألوانها وأشكالها مفيدة لنا، فهي غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ولديها جميع أنواع الفوائد الصحية.

وتعد الفاكهة جزء أساسي من نظام غذائي يتحكم في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، ويقدم وجبة خفيفة سكرية رائعة بديلة للشوكولاتة والحلويات.

وخلال المقال التالي نوضح عدد السعرات الحرارية في الفاكهة، مثل العنب أو الموز أو الفراولة، كما يمكن أن تعرف من خلال هذا المقال، أقل الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية، وأكثر الفواكه التي تحتوي على سعرات.

 

السعرات الحرارية في الكيوي

يعد الكيوي أفضل فاكهة من حيث السعرات الحرارية، فبغض النظر عن فوائده الصحية المتعددة التي ترجع لكونه غني بالمعادن، وعلى الرغم من أنه ليس عادةً الفاكهة المرتبطة بفيتامين سي، إلا أن فوائده الصحية كثيرة ومتعددة.

ويبلغ عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام كيوي، 61 سعر حراري.

 

سعرات في العنب البري

العنب البري أو التوت الأزرق ملئ بالفوائد الصحية وغني بمضادات الأكسدة وهو غذاء رائع للدماغ.

ويحتوي على قليل من السعرات الحرارية، حيث أن نصف كوب من العنب البري يحتوي على 100 جرام، يتضمن 57 سعر حراري.

 

سعرات الأناناس الحرارية

فاكهة الاناناس غنية بفيتامين سي، وفيتامين أ والكالسيوم.

علاوة على أن الأناناس لذيذ ويقدم بديلًا صحيًا للحلويات السكرية، بمذاقه الطبيعي، علاوة على ذلك فإن الأناناس مفيد جدًا لنظامك الغذائي أيضًا.

علما بأن السعرات الحرارية لكل شريحة سميكة من الأناناس لكل 100 جرام أناناس تصل إلى 50 سعر حراري.

 

السعرات الحرارية في فاكهة الجريب فروت

تعد فاكهة الجريب فروت، من الأطعمة السوبر، والتي يمكن أن تتضمنها أي وجبة فطور سريعة وسهلة ولذيذة بنفس القدر عند عصره.

وتحتوي فاكهة الجريب فروت على 42 سعر حراري لكل 100 جرام.

 

سعرات حرارية بالبرتقال

يمكن أن تمنحك برتقالة واحدة الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي، مما يحافظ على قوة العظام وصحتها ويمكن أن يقلل الالتهاب.

ولكن ماذا عن السعرات الحرارية، يوفر 100 جرام برتقال، عدد 47 سعر حراري.

 

السعرات الحرارية في التفاح

يمكن أن يكون التفاح هو الفاكهة الأكثر شيوعًا في العديد من دول العالم.

ويعد أفضل وجبة خفيفة وجاهزة بين الوجبات الرئيسية، مع مجموعة متنوعة من النكهات، من الحامض إلى الحلو.

علما بأن السعرات الحرارية لكل تفاحة بوزن 100 جرام، يصل إلى 52 سعر حراري.

 

سعرات حرارية في الموز

فاكهة الموز أحد أغني الفواكه بعنصر البوتاسيوم، وهو مفيد من نواحٍ عديدة، حيث يساعد على تنظيم ضغط الدم وفقدان الكالسيوم في البول.

ويحتوي الموز أيضًا على مستويات عالية من فيتامين ب ويساعد على منع التقلصات عند ممارسة الرياضة.

وتبلغ السعرات الحرارية في كل 100 جرام من الموز 89 سعر حراري.

 

السعرات الحرارية في الكرز

قد لا يكون الكرز خيارك الأول عندما يتعلق الأمر بوجبة خفيفة من الفواكه، لكنه في الوقت نفسه مفيد وقليل في السعرات الحرارية.

ويحتوي الكرز على مادة الميلاتونين، وهو الهرمون المرتبط بالنوم.

لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فهذه طريقة رائعة للحصول على ما تريد من نوم، دون المزيد من السعرات الحرارية.

ويمكن الحصول على 100 جرام من الكرز عل شكل 14 حبة تقريبا، وتمنحك تلك الحبات ما يقترب من 63 سعر حراري.

السعرات الحرارية في العنب

العنب فاكهة منخفضة السعرات الحرارية بشكل كبير، ولكن يحتوي على سكريات متوسطة إلى مرتفعة.

وهو خيار ممتاز لمن يتبعون نظامًا غذائيًا يحاولون من خلاله إنقاص الوزن، حيث يساعد العنب على محاربة الكوليسترول وحماية القلب.

ويحتوي 100 جرام عنب أحمر أو أبيض على ما يصل إلى 69 سعر حراري.

 

النكترين

النكتارين فاكهة حلوة المذاق، وتعد مصدر صحي ولذيذ للفيتامينات والمعادن المركبة.

مع العلم أنها منخفضة السعرات الحرارية، وإلى حد ما تعمل على إمداد الجسم بمستويات كبيرة من السكر بشكل طبيعي.

ويصل عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام نكتارين إلى 44 سعر حراري.

 

سعرات حرارية في فاكهة البابايا

أصبحت هذه الفاكهة الاستوائية الناعمة متوفرة على نطاق واسع في محلات السوبر ماركت حول العالم.

ولمن لا يعرف فاكهة البابايا فهي ذات مذاق حلو، ينقلك على الفور إلى الأجواء الاستوائية اللذيذة.

ومن بين الفوائد الصحية اللذيذة للبابايا، نجد أنها تحتوي على إنزيمات تساعد على الهضم، مما يجعلها الوجبة المثالية بين الوجبات الرئيسية.

كما تبلغ عدد السعرات الحرارية لكل كوب من مكعبات البابايا أو لكل 100 جرام بابايا 47 سعر حراري.

 

السعرات الحرارية في الكمثرى

الكمثرى فاكهة مليئة بفيتامين C والنحاس، وكلاهما من مضادات الأكسدة الرائعة.

علاوة على ذلك فهي تعمل على مقاومة السرطان.

وتبلغ عدد السعرات الحرارية في ثمرة الكمثرى الواحدة 45 سعر حراري، ولكل 100 جرام كمثرى 57 سعر حراري.

 

السعرات الحرارية في البرقوق

فاكهة البرقوق، وخاصة الأصفر من تلك الثمرة، غني بفيتامين أ الذي يعتبر مفيدًا للبصر وفيتامين ك الذي ثبت أنه يقلل من مرض الزهايمر.

كما تصل عدد السعرات الحرارية لكل حبة برقوق 25 سعر حراري، ولكل  100 جرام من البرقوق 46 سعر حراري.

 

السعرات الحرارية في فاكهة اليوسفي

تلك الفاكهة الصغيرة مليئة بفيتامين سي وتحتوي على صفات مضادة للفيروسات، وهذا هو سبب كونها جيدة جدًا عندما تشعر بالطقس البارد.

كما تبلغ عدد السعرات الحرارية لكل ثمرة يوسفي 26 سعر حراري، أما لكل 100 جرام من اليوسفي فتصل إلى 53 سعر حراري.

 

السعرات الحرارية في الفراولة

لا يقتصر الأمر على طعم الفراولة المذهل فقط، بل إنها تعد فاكهة مفيدة ومن مضادات الأكسدة الرائعة وتساعد في الحفاظ على تنظيم قلبك.

ويصل عدد السعرات الحرارية لكل كوب من الفراولة 19 سعر حراري فقط، ولكل 100 جرام فراولة 33 سعر فقط.

 

السعرات الحرارية في التوت

مع مجموعة رائعة من الفيتامينات والمعادن، يسمي بعض الناس التوت بالغذاء الفائق.

حيث تعمل على تعزيز مستويات المنغنيز وفيتامين سي مع توفير الألياف لنظامك الغذائي

وتصل السعرات الحرارية لكل 100 جرام توت بري 53 سعر حراري.

 

سعرات المانجو الحرارية

ثمرة المانجو، أحد أفضل الثمرات في عملية الهضم، وهي غنية بالألياف والإنزيمات التي تساعد الجهاز الهضمي.

علاوة على ذلك تصل السعرات الحرارية لكل 100 جرام مانجو 60 سعر حراري.

 

عدد السعرات في الخوخ

توفر ثمرة فاكهة الخوخ بشرة متوهجة، وعن طريق إضافة الخوخ إلى نظامك الغذائي أثناء موسم الصيف.

ومن المعروف أن مزيج فيتامين C و A يساعدان في تجديد أنسجة الجلد، وهذا هو السبب في أنك غالبًا ما ترى مستخلصات الخوخ في مستحضرات التجميل.

ويصل عدد السعرات الحرارية لكل ثمرة خوخ 35 سعر حراري، ولكل 100 جرام خوخ 39 سعر حراري.

 

عدد السعرات في البطيخ

يعد البطيخ وجبة خفيفة الدسم، مع مستويات عالية من فيتامين (أ) ، ويمكن الحصول على 30 سعر حراري عند تناول 100 جرام من البطيخ فقط.

 

اقرأ أيضًا

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

قم بإلغاء اضافة مانع الاعلانات تقديراً لجهودنا في اثراء المحتوى العربي