اذا كنت من الأشخاص النباتيين وتبحث عن جدول غذائي نباتي محسوب السعرات لخسارة الوزن فقد وصلت للمكان الصحيح
من السهل ان تجد نظام غذائي 1500 سعرة حرارية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيا عادي ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي فهذا أمر صعب لهذا احببت ان اقدم للنباتين في هذه المقالة نظام غذائي نباتي صحي لمدة ثلاث ايام 1500 سعرة حرارية بوصفات لذيذة مكون من ثلاث وجبات و سناك:
جدول غذائي نباتي 1500 سعره حرارية اليوم الأول
السعرات الحرارية في وجبة الافطار لليوم الاول
- شوفان كويكر نصف كوب
- بذور الشيا ملعقة كبيرة
- فانيليا ملعقة صغيرة
- قرفة حسب الرغبة
- نصف كوب ماء
- حليب لوز نصف كوب
- حبة موز
- جوز هند مبشور ملعقة كبيرة
طريقة تحضير افطار اليوم الاول
- نقوم بخلط المكونات مع بعضها البعض و تركها ليلة كاملة بالثلاجة
السعرات الحرارية في وجبة الغذاء لليوم الأول
- معكرونة مطبوخة كوب
- حمص معلب نصف كوب
- حبة جزر كبيرة مقطعة
- بقدونس مفروم ربع كوب
- فص ثوم
- خل ملعقة كبيرة
- زيت زيتون ملعقة كبيرة
- طماطم حبة كبيرة
طريقة تحضير غذاء اليوم الاول
- يتم سلق المعكرونة و البروكلي وخلطه مع الخضار و الزيت و وضع ملح و فلفل و رشة زعتر حسب الرغبة
السعرات الحرارية في وجبة العشاء لليوم الأول
- زيت زيتون ملعقة كبيرة
- حبة جزر كبيرة مقطعة
- بصل حبة متوسطة
- طماطم حبة متوسطة
- عدس جاف نصف كوب
- ماجي مكعب
- ملح و فلفل حسب الرغبة
طريقة تحضير عشاء اليوم الاول
- في قدر كبير ، اضيفي الزيت و البصل واطهي هم على نار لمدة 3-5 دقائق. ثم يضاف الجزر يحرك لمدة 3 دقائق.
- ثم يضاف العدس ومرق الخضار و الطماطم و بهار و ملح ثم اتركيها على نار هادئة لمدة 35-40 دقيقة أو حتى ينضج العدس.
السعرات الحرارية في سناكات اليوم الأول
- مكسرات مشكلة 30 جرام
- حبة تفاح كبيرة
- اجمالي السعرات الحرارية لسناكات اليوم الأول 245 سعرة حرارية
اجمالي السعرات الحرارية في اليوم الأول لجدول غذائي نباتي 1480 سعره حرارية
جدول غذائي نباتي 1500 سعره حرارية اليوم الثاني
السعرات الحرارية في وجبة الافطار لليوم الثاني
- خبز توست اسمر حبتين
- حمص ثلاث ملاعق
- أفوكادو نصف حبة
طريقة تحضير افطار اليوم الثاني
- يوضع على الوجه الحمص والأفوكادو
- مع رشة ملح وفلفل و عصرت ليمون حسب الرغبة
السعرات الحرارية في غذاء اليوم الثاني
- قرنبيط 2 كوب
- زيت زيتون ملعقة كبيرة
- حبة جزر كبيرة مقطعة
- بصل حبة متوسطة
- بقدونس ربع كوب
- الصوص
- طحينة ملعقتين
- ثوم مبشور
- عصير ليمون ملعقة
- ربع كوب ماء
طريقة تحضير غذاء اليوم الثاني
- يتم تسخين الفرن مسبقاً
- في وعاء كبير ، اخلطي القرنبيط والجزر والكمون والبابريكا والملح والفلفل وزيت الزيتون. يتم التقليب حتى يختلط جيدًا.
- تُوزّع الخضار على صينية في طبقة واحدة وتُحمّى لمدة 20-25 دقيقة، حتى ينضج الجزر.
- تحضير الصلصة: في وعاء متوسط ، اخفقي الطحينة والثوم وعصير الليمون والماء معًا. أثناء الخفق ، قم برش زيت الزيتون
- في وعاء كبير ، اخلطي البصل والبقدونس معًا. يضاف القرنبيط المحمص والجزر ويقلب جيداً.
- ثم تقلب الصلصة وبالهنأ والعافية.
السعرات الحرارية في عشاء اليوم الثاني
- كوسة كوب ونصف مقطع
- زيت زيتون ملعقة
- ربع كوب بقدونس مفروم
- فص ثوم
- ملعقة صغيرة خل
- طحينة ملعقة
- عصير ليمون
- خبز مفرود
- مشروم 7 حبات
طريقة تحضير عشاء اليوم الثاني
- يتم تسخين الشواية وتقليب الكوسة مع الزيت و ملعقة صغيرة ملح حتى تنضج
- يتم نقل الكوسا إلى الخلاط مع الثوم والطحينة وعصير الليمون
- ثم يوضع على صحن وفوقه البروكلي المشوي و يتم اكله مع الخبز
اجمالي السعرات الحرارية في عشاء اليوم الثاني من النظام الغذائي النباتي 450 سعرة حرارية .
السعرات الحرارية في سناك اليوم الثاني
- فشار ابيض مطبوخ بالهواء 3 أكواب (100 كالوري)
- حبة برتقال متوسطة وكوب عنب (120 كالوري)
اجمالي السعرات الحرارية في اليوم الثاني لجدول غذائي نباتي 1510 سعره حرارية
جدول غذائي نباتي 1500 سعره حرارية اليوم الثالث
السعرات الحرارية في وجبة الافطار لليوم الثالث
- شوفان مطحون نصف كوب
- نصف ملعقة بذور الشيا
- ظرف سكر دايت + ملعقة بيكنج باودر
- ملعقة صغيرة فانيليا
- حليب اللوز بالفانيليا نصف كوب
- ربع كوب ماء
- تفاح حبة كبيرة
- عسل ملعقة كبيرة
طريقة تحضير افطار اليوم الثاني
- يتم خلط الشوفان و السكر والحليب و الماء و الفانيليا
- طبخ على مقلاة ويزين بعسل و تفاح على الجانب
السعرات الحرارية في غذاء اليوم الثالث
- حمص معلب كوب
- أفوكادو نصف حبة
- عصير ليمون
- ملح
- فلفل
- بابريكا
- سلطة مشكلة (خيار + خس + جزر + طماطم)
السعرات الحرارية في عشاء اليوم الثالث
- خبز تورتيلا
- صلصة طماطم نصف كوب
- زيتون شرائح ملعقتين
- ذرة نصف كوب
- بقدونس
- حبة طماطم متوسطة
- نصف كوب توفو
طريقة تحضير عشاء اليوم الثالث
- يتم وضع صوص الطماطم على التورتيلا
- بعدها يتم وضع التوفو والزيتون و والطماطم و البقدونس وملح و فلفل حسب الرغبه
اجمالي السعرات الحرارية في عشاء اليوم الثاني من النظام الغذائي النباتي 370 سعرة حرارية .
السعرات الحرارية في سناك اليوم الثاني
- فراولة مجمدة كوب
- حبتين موز مجمدة
- حليب لوز 100 مل
طريقة تحضير سناك اليوم الثالث
- يتم تقطيع الموز المجمد وخلطه بالخلاط مع الحليب والفراولة لغاية ان يكون القوام كريمي
اجمالي السعرات الحرارية في سناك اليوم الثالث من النظام الغذائي النباتي 220 سعرة حرارية .
اجمالي السعرات الحرارية في اليوم الثاني لجدول غذائي نباتي 1455 سعره حرارية
ملخص جدول غذائي نباتي 1500 سعره حرارية
اليوم الاول: شوفان معد من ليلة سابقة ، معكرونة بالحمص ، حساء العدس ، سناك تفاح +مكسرات.
اليوم الثاني: ساندوتش الحمص والأفوكادو , سلطة القرنبيط , تغميسة الكوسة مع الخبز ، سناك 1 فشار ، سناك 2 عنب + برتقال.
اليوم الثالث: بانكيك وتفاح ، سلطة حمص و افوكادو ، بيتزا التوفو و الذرة ، سناك ايسكريم الفراولة و الموز.
اضغط هنا للمزيد من الجداول الغذائية
