السعرات الحرارية في سلطة التونة بالفاصوليا

السعرات الحرارية في سلطة التونة بالفاصوليا

السعرات الحرارية في سلطة التونة بالفاصوليا ، سعرات مثالية في وجبة بديلة لسلطة التونة التقليدية، حيث تُمزج التونة مع الطماطم مع الفاصوليا.

وتحصل من خلال تلك العملية على وجبة غداء خفيفة ونموذجية، تكفي عائلة مكونة من 4 أفراد بالغين.

وبين سطور هذا المقال، نتعرض للعديد من المعلومات حول تلك الوصفة الغذائية، مثل السعرات الحرارية في سلطة التونة بالفاصوليا.

كما نذكر في تلك السطور، معلومات غذائية حول سلطة التونة بالفاصوليا، بالإضافة إلى السعرات الحرارية في كل عنصر منها.

بالإضافة إلى ذلك يتناول المقال التالي، طريقة تحضير سلطة التونة بالفاصوليا، ومدة التحضير والطهي المتوقعة.

 

السعرات الحرارية في سلطة التونة بالفاصوليا

تبلغ السعرات الحرارية في سلطة التونة بالفاصوليات لوجبة تكفي عائلة مكونة من أربعة أفراد بالغين 772.8 سعر حراري.

ويأتي إجمالي الكمية من السعرات الحرارية من خلال العديد من المكونات الصحية التي تزخر بها تلك الوجبة، وهو ما سوف نسرده في السطور التالية..

 

مكونات سلطة التونة بالفاصوليا

تتكون وجبة سلطة التونة بالفاصوليا من التونة بشكل أساسي، حيث يوجد بها 2 علبة تونة مفصصة في الماء، وتم تصفيتها.

المكوّن الرئيسي لتلك الوجبة هي علبة الفاصوليا البيضاء والتي يمكن استبدالها بالحمص المصفاة والمغسولة.

علاوة على تلك المكونات توجد بعض الإضافات البسيطة للوجبة مثل ثمرة فلفل حمراء تم تقطيعها إلى مكعبات.

بالإضافة إلى ذلك يوجد ربع كوب بصل أحمر، تم تقطيعه إلى مكعبات صغيرة، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

ويمكن إضافة عصير ليمون وكذلك قد تختار ما بين البقدونس والطماطم والسبانخ لإضافتها إلى السلطة.

 

تفاصيل السعرات الحرارية لمكونات سلطة التونة بالفاصوليا

عند الحديث عن تفاصيل السعرات الحرارية في تلك الوجبة، مقارنة بكل مكوناتها.

فعلى سبيل المثال؛ نجد أن علبة الفاصوليا البيضاء التي تمثل 2.64 كوب، تحتوي على 474 سعر حراري.

وبالنسبة للتونة فصوص فهي تحتوي على 280 سعر حراري في حجم علبتين، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون تحتوي على 120 سعر حراري.

وفيما يتعلق بالإضافات الأخرى لطبق سلطة التونة بالفاصوليا، نجد أن الفلفل يحتوي على 32 سعر حراري.

ويتميز الفلفل في تلك الوجبة بكونه حلو وأحمر وطازج وثمرة واحدة بقطر من 3: 4 بوصات في المتوسط.

وبالنسبة للبصل الخام، والذي نستخدم منه 4 ملاعق كبيرة في تلك الوجبة، فهو يحتوي على 16 سعر حراري في كامل الوجبة.

وفيما يتعلق بعصير الليمون، والذي نستخدم فيه ليمونة كاملة، نجد أنه يحتوي على 12 سعر حراري.

 

المعلومات الغذائية في طبق سلطة التونة بالفاصوليا

يحتوي طبق سلطة التونة بالفاصوليا على العديد من القيم الغذائية المختلفة والتي تتنوع مع  تنوع مكونات الوجبة بين خضروات وبروتين وكربوهيدرات.

فعلى سبيل المثال نجد أن إجمالي الدهون بالوجبة يصل إلى 17.2 سعر حراري، وهو يأتي من زيت الزيتون بشكل أساسي.

وفيما يتعلق إجمالي الكربوهيدرات والتي تأتي من الفاصوليا البيضاء فتصل إلى 81.6 سعر حراري.

وبالنسبة إلى الفلفل الأحمر الحلو الطازج، فهو يوفر ألياف غذائية بقيمة 24.4 جرام في الوجبة كاملة.

وأخيرًا، فإن العنصر الرئيسي في تلك الوجبة وهو التونة، يوفر قيمة كبيرة من البروتين تصل إلى 89.2 جرام في كامل الوجبة.

وبالنسبة للكوليسترول والدهون الثلاثية فهو لا يتجاوز 116.4 مللي جرام، ويصل الصوديوم إلى 1.3 جرام.

 

طريقة تحضير سلطة التونة بالفاصوليا

أبرز ما يميّز تلك الوجبة أنه يتم تحضيرها على البارد دون الحاجة إلى النار فقط، حيث تقوم بخلط المكونات.

ثم تحتفظ بالطبق في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل قبل تناولها باردة.

 

قد يهمك قراءة: