هذا مثال لوجبات منخفضة الكربوهيدرات استهدف في نسخته الأصلية نحو 1300 سعرة يوميًا. الأرقام أدناه محفوظة من الوصفات السابقة وليست نتائج إعادة حساب غذائي موثقة. بعض المقادير لا تحدد وزن الحصة أو العلامة التجارية أو حالة الوزن قبل الطهي وبعده، لذلك لا يمكن ضمان السعرات أو كمية الكربوهيدرات الفعلية لكل يوم.
| اليوم | الفطور | الغداء | العشاء | السناك | المجموع الحسابي |
|---|---|---|---|---|---|
| الأول | 380 | 420 | 400 | 73 | 1273 |
| الثاني | 365 | 430 | 410 | 85 | 1290 |
| الثالث | 445 | 410 | 330 | 150 | 1335 |
ما الذي يحتاج تحديدًا قبل تطبيق الجدول؟
يلزم وزن صدر الدجاج في اليومين الأول والثاني، وحجم عبوة الزبادي ونوعها، ووزن مكعب الشوكولاتة وشرائح البرجر والجبن والخبز إن أُضيف. كما يجب تحديد كميات الصلصات والمقادير المذكورة دون وزن، وحالة وزن السمك والديك الرومي. حافظنا على المقادير المذكورة ولم نضف أوزانًا مفترضة لتبرير الأرقام.
هذا جدول تعليمي وليس خطة علاجية أو وعدًا بسرعة خسارة الوزن. لا يثبت مجموع الطاقة وحده ملاءمة الخطة للسكري أو الضغط أو مستوى الكوليسترول؛ اختيار مقدار الطعام وتركيبته يعتمد على احتياج الشخص وحالته الصحية.
اليوم الأول |
الفطور |
|
| يتم تسخين الزيت على المقلاة و طبخ البصل وسبانخ و المشروم على نار متوسطة لمدة خمس دقائق ثم يضاف البيض والطمام حتى ينضج البيض. |
|
380 سعرة حرارية |
الغداء |
عجينة البيتزا
على الوجه
|
| يتم تسخين الفرن على حرارة 430 درجة فهرنهايت (220 درجة مئوية), و يتم بشر الكوسكه في وعاء كبير مع البيض والملح والفلفل والاوريجانو
بعدها يتم فرد العجينه على ورقة الخبز , ثم خبزها الفرن 15-20 دقيقة أو حتى البني الفاتح. ثم يضاف الببروني و الزيتون و الجبن |
|
420 سعرة حرارية |
العشاء |
الصوص
|
| يتم تتبيل شرائح الكوسه و شرائح الباذنجان وشرائح فلفل الاخضر البارد بالزيت والملح والفلفل وطبخها المقلاة الهوائية ثم وضعها في صينية بايريكس ثم الطبقة الثانية صدر الدجاج بعد ما يطبخ في المقلاة الهوائية ثم يوضع الصوص على الوجة وتدخل الفرن الى ان تتشقر |
|
400 سعرة حرارية |
سناك |
| زبادي أكتيفيا |
|
73 سعرة حرارية |
المجموع: 1273 سعرة حرارية
اليوم الثاني |
الفطور |
|
| يتم خلط المكونات السائلة أولآ ثم يضاف الشوفان ويتم طبخة على مقلاة مع التوت |
|
365 سعرة حرارية |
الغداء |
الصوص
|
| يتم شوي السمك و تقطيع الخضار و وضع الصوص على الوجه |
|
430 سعرة حرارية |
العشاء |
|
| يتم سلق القرع و الفطر ثم خلطه في الخلاط مع عصير الجرجير
يتم شوي صدر الدجاج في المقلاة الهوائية ثم طبخها معآ في قدر واحد مع الماجي ثم تقديمه مع البصل على الوجه |
|
410 سعرة حرارية |
سناك |
|
| يتم خفق النسكافيه والماء الساخن الى ان تتكون رغوة ثم يضاف الحليب |
|
85 سعرة حرارية |
المجموع: 1290 سعرة حرارية
اليوم الثالث |
الفطور |
|
| في مقلاة يتم وضع الزيت و التوفو والملح والبهار ثم يتم اضافة البصل والفلفل البارد ثم يقدم مع هيرس الأفوكادو و الكزبرة على الوجه |
|
445 سعرة حرارية |
الغداء |
|
| يتم تقطيع السلطة ثم إضافة الجبن و الديك الرومي على الوجه |
|
410 سعرة حرارية |
العشاء |
|
| يتم طهي البرجر ووضع الجبن و الطماطم والصوص بداخله ولفه بالخس |
|
330 سعرة حرارية |
سناك |
| مكسرات مشكلة 30 جرام |
|
150 سعرة حرارية |
المجموع: 1335 سعرة حرارية
الملخص:
اليوم الأول: عجة البيض بالسبانخ , بيتزا الكوسه , صينية الخضار بالدجاج , زبادي أكتيفيا .
اليوم الثاني: بان كيك الموز, سلطة سمك الكنعد ,حساء القرع , قهوة مخفوقة و شكولاته.
اليوم الثالث: التوفو بالافوكادو , سلطة الجبن و الديك الرومي , برجر بالخس , مكسرات مشكلة .
تنبيه: المعلومات للتثقيف العام وليست نصيحة طبية.
