نظام غذائي عالي البروتين 1200 سعرة حرارية لخسارة الوزن

نظام غذائي عالي البروتين 1200 سعرة حرارية لخسارة الوزن

‏لكل من يريد أن يخسر ‏وزن ، اتباع نظام غذائي عالي البروتين يعتبر خيار جيد ؛لأن الأغذية العالية بالبروتين تزيد من نسبة الشبع وتحد من خسارة العضلات مع الدهون  أثناء مرحلة خسارة الوزن.

لهذا نقدم نظام غذائي لخسارة الوزن 1200 سعرة حرارية عالي بالبروتين لمدة ثلاثة أيام بدون استخدام مكمل البروتين.

اليوم الأول لنظام غذائي عالي البروتين 1200 سعرة حرارية لخسارة الوزن

الفطور

1/2 كوب شوفان
موزة متوسطة كاملة النضج
بيضة
فانيليا ملعقة صغيرة
ملعقة صغيرة قرفة
زبادي قليل الدسم 100 جرام
يهرس الموز في وعاء كبير و يخلط في البيض والفانيليا ثم يخلط مع اللشوفان والقرفة.

يتم تسخين المقلاه وصنع البانكيك ويؤكل مع زبادي على الوجه

420 سعرة حرارية

الغداء

صدر دجاج
¼ كوب كينوا مطبوخة
1/2 كوب البروكلي
كوب خس مقطع
جزر مقطع شرائح 1/2 كوب 

حبوب البازلاء 1/2 كوب 

ملفوف أحمر ممزق 1/2 كوب 

فلفل اخضر بارد1/2 كوب 

الصوص
فصين ثوم / ملعقة زنجبيل / ملح حسب الرغبة /صويا حلوة ملعقة صغيرة/ عصير ليمون
يتم شوي صدر الدجاج ثم تقطيعة و وخلطه في صحن مع البروكلي و الخس والملفوف و البازلاء و الفلفل و الجزر ثم يضاف الى الصوص عليه.

415 سعرة حرارية

العشاء

شوربة كريمة بالفطر من ماجي ظرف كامل
بيض حبتين
يتم طبخ الشوربة و تقديمها مع البيض

360 سعرة حرارية 

اجمالي السعرات الحرارية في اليوم الأول لنظام غذائي عالي البروتين 1200 سعرة حرارية لخسارة الوزن: 1195 سعرة حرارية

 

اليوم الثاني لريجيم عالي البروتين 1200 سعره حرارية لخسارة الوزن

الفطور

بيض ثلاث حبات
زيت زيتون نصف ملعقة كبيرة
سبانخ كوب
ملح و فلفل حسب الرغبة
حبة خبز توست 
يتم تسخين المقلاة و الزيت ثم وضع البيض و السبانخ على وجه البيض وتغطيته على نار هادئة حتى ينضج البيض ويقدم مع قطعة خبز توست

370 سعرة حرارية

الغداء

كفتة دجاج مقدار 40 جرام
سلطة مختلطة مكونة من (خس /خيار/ جزر/طماطم)
قرع مشوي بالفرن كوب 
يتم طبخ الكفتة و شوي القرع ثم اضافته مع السلطة.

410 سعرة حرارية

العشاء

صدر دجاج
صلصة باستا نصف كوب
طماطم مقطع نصف كوب
جزر مبشور نصف كوب
كوسة مبشورة على شكل معكرونة نودلز كوبين
زيت زيتون نصف ملعقة كبيرة

420 سعرة حرارية

اجمالي السعرات الحرارية في اليوم الثاني لريجيم عالي البروتين 1200 سعره حرارية لخسارة الوزن: 1200 سعرة حرارية

 

اليوم الثالث لدايت 1200 سعره حرارية عالي البروتين لخسارة الوزن

الفطور

زبادي يوناني سادة  200 جرام
حبة تفاح كبيرة 
ربع كوب شوفان غير مطبوخ 
ملعقة صغيرة عسل
رشة قرفة

410 سعرة حرارية

الغداء

صدر دجاج
زيت زيتون نصف ملعقة كبيرة
زيتون مقطع 30 جرام
بهار + ريحان + ملح + فلفل
خس مقطع ثلاث اكواب
طماطم مقطع نصف كوب
بروكلي كوب ونصف 
ثوم مهروس على الوجه + عصير ليمون
يتم شوي الصدور و سلق البروكلي ثم اضافتهم على الخس والطماطم و اضافة الزيتون والثوم على الوجه

370 سعرة حرارية

العشاء

تونة بالماء 
خبز جونا مفرود او خبز عربي صغير
جبن شرائح شريحة واحدة 
سلطة مختلطة مكونة من (خس كوب /خيار حبة متوسطة / جزر حبة متوسطة/طماطم حبة متوسطة )
يتم تحمية التونة و وضعها على الخبز مع الجبن وملح وفلفل حسب الرغبة وتقديمه مع السلطة على الجانب.

420 سعرة حرارية

اجمالي السعرات الحرارية في اليوم الثالث لدايت 1200 سعره حرارية عالي البروتين لخسارة الوزن: 1200 سعرة حرارية

الملخص:

اليوم الأول: بان كيك الموز مع الزبادي , سلطة الخس و الكينوا, شوربة الكريمة و البيض.

اليوم الثاني: بيض وسبانخ مع التوست , كفتة دجاج مع القرع ,باستا الكوسة والدجاج.

اليوم الثالث: زبادي يوناني و التفاح , سلطة الدجاج والبروكلي , سندويش التونة بالجبن.

 

نقترح لك:

تعرف على حمية باليو

×