تعرفي على الفرق بين الجوع الحقيقي و الجوع العاطفي!

تعرفي على الفرق بين الجوع الحقيقي و الجوع العاطفي!

إذا كنت من الأشخاص الذين عندما يصادفهم موقف سيء او يشعرون بالضيق أو التعاسة او التوتر او اي شعور غير محبب تتجه مباشرة للمطبخ لتأكل وتقمع مشاعرك بالاكل وتشعر بعدها بالراحه او حتى تشعر بإمتلاء فراغ المشاعر مؤقتاً فأنت تعاني من الأكل العاطفي وهو حالة نفسية شائعة عند الكثير و خاصة عند النساء و هي من احد الاسباب لزيادة الوزن او لعدم القدرة على التحكم بالوزن 

الأكل العاطفي

هو الأكل بكميات كبيرة وانت غير جائع فقط لأنك  صادفت موقف سيء او تشعر بمشاعر سيئة و غير محببه وبهذه العمليه تقمع مشاعرك و تشتت عقلك ‏وغالبا ‏عند ممارسة الأكل العاطفي يتجه الشخص الى تناول الكربوهيدرات والأطعمة عالية السعرات ‏مثل الآيس كريم والبسكويت والشوكولاتة ورقائق البطاطس المقلية والبيتزا وغيرها. 

أسباب الأكل العاطفي

ينتج الأكل العاطفي عن عدة أسباب وليس سبب واحد واحيانا تكون عدة أسباب متراكمة بداخل الشخص وتنفجر على شكل اكل عاطفي ‏وغالبا هذه الأسباب تكون مشاعر مرتبطة بالحياة اليومية و عواطف مكبوتة أو مشاعر لا يعرف الشخص كيف يتعامل معها او مشاكل لايعرف كيف يحلها

    • زيادة هرمون الكورتيزول:

      ‏يزيد هرمون الكورتيزول من التوتر وزيادة ضربات القلب و تدفق الدم إلى العضلات مما يزيد من الشهية و يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام لشعور بالراحة ويزداد هذا الهرمون عند الشعور بالتوتر والتعب والضغط

    • الملل:

      ‏عدم وجود ما تفعله من اكثر محفزات الاكل العاطفي والإفراط في الطعام عدم وجود ما تفعله يجعلك تتجه إلى الطعام لملء هذا الفراغ 

    • العادات:

      ‏أحيانا بعض العادات الخاطئة التي ورثها لنا والدينا هي السبب للاكل العاطفي مثل تناول أيسكريم عند الشعور بالإحباط أو صنع الكيك وتناوله عند الشعور بالملل او الحزن او حتى الفرح.

    • التعب:

      ‏عندما تكون مرهق تتناول الطعام بدون أن تشعر وبكمية كبيره بسبب الضغط النفسي .

    • الأشخاص المحيطين:

      ‏أحيانا وجود شخص بحياتك يحثك ويبني بك عادة الأكل العاطفي مثل حثك على تناول الطعام الغير صحي وبكميات كبيرة احيانا عند الخروج من المنزل او مكافأة لقضاء يوم جيد وممتع يجعلك تأخذ هذه العادة وتعتاد عليها وتطبقها بحياتك بلا شعور .

الفرق بين الأكل العاطفي والنهم 

‏يتشابه الأكل العاطفي مع النهم بشكل كبير حيث انه بعض الأشخاص يخلط بينهم ولكن هناك بعض الفروق فمن لديه الأكل العاطفي يستهلك طعام بكمية كبيرة عند حدوث هذه المشاعر فقط ويكون واعي بنفسه وتصرفه اما النهم يكون الشخص ‏لا يستطيع السيطرة على كمية الطعام الذي يأكلها ولا على نفسه وتكون غالبا لمدة زمنية معينة وبسرعة.

تعرفي على اضطرابات الاكل واسبابها

كيف نتخلص من الأكل العاطفي

‏لا يتم إخماد المشاعر السيئة و التوتر بالاكل وعند فعلك لهذا وشعورك بالراحه بعد الأكل اعلم ان هذا حل مؤقت فتناول الطعام ليس الحل للمشاكل بل العكس قد يكون باب لمشكلة جديدة مثل زيادة الوزن والأمراض لهذا ابحث عن طرق لحل مشاكلك وطرق للتصرف مع هذه المشاعر بشكل مباشر على سبيل المثال:

  • عند شعورك بالتوتر: ‏عند شعورك بأي مشاعر غير محببه ابحث عن طرق للتعامل مع هذه المشاعر والتوتر و أعرف سبب هذا التوتر و وافضل طريقة للتعامل مع التوتر الشعور السيء هو ممارسة الرياضة أو الذهاب للمشي او ممارسة هواية تجعلك تنغمس بها وتركز أو التحدث لشخص آخر عن سبب هذا التوتر او المشكله و ايجاد حل لها
  • معالجة العادات الخاطئة: ‏راجع عاداتك المرتبطة في تناول الطعام وانظر إذا كان لديك أي نوع من الأكل العاطفي أو العادات الخاطئة حول الطعام وحاول التعامل معها و اصلاحها وإذا لم تستطيع فعل هذا اطلب المساعدة من شخص مقرب او مختص.
  • كن أنت المؤثر: وجود اشخاص واعين حولك يزيد من وعيك ‏ووجود أشخاص غير واعين حولك يكسبك عادات سيئة وجهل ، ‏لكن أحيانا لا نستطيع اختيار من حولنا خاصه افراد العائلة لهذا الوعي الذاتي هو الأهم وحاول ان تكون انت المؤثر الذي يغير عادات من حوله السيئة.
  • املأ وقتك: ‏حاول ملء وقتك بالأشياء التي تحبها والأشياء التي تعود عليك بالنفع لتفادي تجنب المشاعر السيئة والأكل العاطفي
  • عدم اتباع نظام غذائي صارم: ‏عند اتباع نظام غذائي صارم لحل مشكلة زيادة الوزن سيعود عليك بالضرر ويجعل الاكل العاطفي أكثر سوء
  • الحرمان من نوع معين من الاطعمة: ‏يؤدي الحرمان من نوع معين من الاطعمة إلى الإفراط بها عند حدوث الأكل العاطفي.

الفرق بين الجوع الحقيقي والعاطفي 

‏يمكن التفريق بين الجوع العاطفي أو الجوع الحقيقي عن طريق العلامات التالية:

الجوع الحقيقي

الجوع العاطفي

‏يزداد الشعور بالجوع الحقيقي ببطء مع مرور الوقت ‏يحدث فجأة أو عند حدوث مسبب
‏تريد أن تأكل ‏مجموعة متنوعة من الطعام ‏تشتهي اطعمة معينة غالبا ما تكون ذات كربوهيدرات عالية
تشعر بالامتلاء وتتوقف بعد الشعور بالامتلاء تفرط في تناول الطعام وتكمل اكل حتى عندما تشعر بالامتلاء 
‏ليس لديك أي مشاعر سلبية تجاه الأكل وخاصة بعد الأكل ‏أشعر بالذنب والخجل والخزي بعد تناول هذا الطعام

في الختام نتمنى أن تكون تعرفت على على الفرق بين الجوع الحقيقي و الجوع العاطفي وندعوك لقراءة الموضوع التالي:  كيف تحرق الدهون بسرعة، اسباب الجوع المستمر

×