أظافر صحية من منا لا يريد الحصول على أظافر قوية وطويلة وذات مظهر جذاب خاصة اذا كنتِ انثى فهذا يعتبر محل اهتمامك بشكل أكبر و لكن مع الاسف الكثير من عادتنا اليومية ونوعية أطعمتنا التي نتناولها تمنعنا من الحصول على أظافر قوية و لامعة لهذا سنطرح بعض الأطعمة والمكملات والعادات الصحية التي تجعلها تطول بشكل اسرع و اقوى:

الأظافر 

تتكون من ثلاث طبقات من أنسجة الكيراتين وهو عبارة عن البروتين الموجود في الشعر والأظافر ويؤثر على شكلها وقوتها ، تطول الأظافر كل شهر بمقدار 3.3-3.5 ملم ‏وتستمر بنمو طيلة الحياة إلى أن يتوفى الشخص ومع أن النساء تهتم أكثر بأظافرهم و مظهرها وطولها الا ان الرجال تطول اظافرهم بشكل أسرع من النساء. 

انواع الاظافر وماذا تقول عن صحتك

‏يرتبط شكل الاظافر وقوتها ‏في مدى صحة جسمك ونوعية تغذيتك ولكن ليس دائمًا، قد تكون أظافرك بحالة غير جيدة بسبب عاداتك الغير صحية معها لا بسبب نوعية طعامك ‏و من المهم أن تعرف نوعيت اظافرك وسبب تغيرها لكي تستطيع علاجها ومن الانواع و الاشكال التي تدل على إنك بحالة صحية غير جيدة او لا تعتني بها بشكل كافي :

  1. النوع ‏الضعيف: وهي الاظافر ذات الملمس الخشن و الشكل المتشقق وقد تكون احياناً ناعمة لكنها تتكسر بسهولة وينتشر هذا النوع من أكثر عند النساء وغالباً يكون سببها احد هذه الاسباب 
  • ‏نقص فيتامين ب 
  • نقص الكالسيوم 
  • نقص الحديد 
  • تعرض يديك للرطوبة والمواد الكيميائية بشكل كبير
  • الاعمال الشاقة

 2. ذات القشور: ‏يعني الظفر ذو القشور واللون الشاحب انك تقوم بالضغط على اظافرك والعمل بشكل كبير او انك تعاني من احد هذه العوامل

  3.  ذات اللون الاصفر:  بالحقيقة ‏هذا النوع شائع وغالباً يكون سببه:

  •  استخدام منتج ذو لون أصفر كالصبغة او الكركم
  •  مشكلة بالغدة الدرقية
  •  مشكلة بالرئة
  • عدوى 

إذا كانت عدوى و يمكنك استخدام زيت شجرة الشاي اوفيتامين e للمساعدة على التخلص منها او استشارة طبيب مختص. 

         4.  ذات لون اسود او بني: ‏يتغير لون الظفر إلى بني او أسود‏ أثر 

  • إصابة بصدمة مثل اغلاق باب 

ويذهب هذا اللون مع الوقت.

5. البقع البيضاء: تدل النقاط البيضاء على سطح الظفر

  • ‏على نقص الزنك
  • أو إصابة
  • أو عدوى فطرية.

طرق للمحافظة على أظافر صحية وقوية 

‏غالباً ما تعكس أظافرنا عن مستوى نظافتنا و صحتنا العامة نتجيةً لذلك علينا الاهتمام بها بشكل جيد ومن ابرز الطرق للعناية هي:

  • ابقائها نظيفة وجافة
  •  قصها وبرد أطرافها بشكل دوري لجعلها اقوى
  • ‏عدم قضمها او ازالة الجلد الزائد
  • ‏لا تستخدمها لفتح العلب أو أي شيء آخر
  •  ارتدي أحذية مناسبة لكي لا تأذى 
  • ارتدي شبشب في أغلب الوقت لتتفادى الفطريات و الجراثيم
  • رطبها بشكل دوري بمرطبات خاصه للاظافر

افضل انواع الاكل للحصول على أظافر صحية وقوية

اذا كنت تعاني من الأظافر الجافة او الضعيفة فقد يكون علامة لنقص احد العناصر المهمة لهذا اضافة هذه الاطعمة لنظامك الغذائي قد يساعد على تقويتها:

  • البروتين الذي يعد احد اهم مكوناتها مثل:

– اللحوم الخالية من الدهون 

– الأسماك

– الدجاج

– البيض

  • الفواكه بسبب احتوائها على الكثير من الفيتامينات الهامة و مضادات الاكسدة مثل:

– التوت

– الفراولة 

– الموز

– العنب

– المشمش

  • الخضروات الملونة و الخضروات الورقية تساعد على جعلها اقوى بسبب توفر الحديد و الفوليك والكالسيوم بها و فيتامين سي والكولاجين وفيتامين أ مثل:

– اللفت

– السبانخ

– البروكلي 

– الكرنب 

– البطاطا الحلوه 

– الجزر

– الفلفل الحلو

  • المكسرات و البذور بسبب احتوائها على والدهون الصحية و المغنيسيوم و فيتامين ب٦ والزنك مثل:

– اللوز

– بذور عباد الشمس

– بذور الكتان 

  • الحليب بسبب احتوائه على الكالسيوم وفيتامين دال مثل:

حليب الأبقار العادي

  • البقوليات بسبب احتوائها على البروتين و البيوتين مثل:

– العدس

– الفاصولياء 

– الخبز الأبيض

– الدقيق

– الأرز البني

– الشوفان

افضل المكملات الغذائية للاظافر

احياناً يصعب الحصول على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن من الطعام فقط لهذا نحتاج لتناول المكملات ومن افضل انواع المكملات للأظافر هي : 

  • البيوتين او مايسمى ب فيتامين ب٧  الذي يساعد على تقويتها
  • فيتامينات ب الاخرى مثل ب١٢ و ب٩ يساعد على تقويتها و زيادة امتصاص الحديد 
  • الحديد يساعد على منع ظهور النتوء او التقعر
  • المغنيسيوم يساعد على تقويتها ومنع النتوء
  • مكمل البروتين يساعد على تقويتها و زيادة سرعة نموها
  • أوميغا ٣ يساعد على منع جفافها و تقليل الالتهابات بها
  • فيتامين سي يساعد على تقويتها وزيادة نضارتها 
  • الزنك يساعد على زيادة سرعة نموها

ختاماً صحيح أن للاظافر الطويلة تعطي شكل جميل ولكن إذا لم تكن تهتم بها بشكل كافي وتنظيفها بشكل جيد قد ‏تؤدي الى تجمع الفطريات والبكتيريا بها التي  تسبب لك بعض الأمراض على سبيل المثال النزلات المعوية وتسمم والأمراض البكتيرية وانواع من الأمراض اخرى والتي قد تكون خطيرة ‏ولهذا السبب يجب أن نتأكد من نظافة أظافرنا و يدينا وتعقمها وترطيبها بشكل دوري ج.